10 jel, amit túl sokat gyakorolsz - jobb az egészség
A sport nagyon jót tesz az egészségére, és ezt senki sem tagadhatja. Sok ember azonban megszállottja a sziluettjének és órákat töltesz az edzőteremben túl sokat gyakorolva, függetlenül a fájdalomtól vagy a fáradtságtól az izmokban.
Az egyik hiba, amelyet ezek az egyének elkövetnek, az, hogy teljesen kihagyják, hogy a pihenés is a rutin része. Ha nem tartod tiszteletben, a test megviseli az ön terhét. Itt vannak a fő jelek arra, hogy túl sokat sportolsz.
Túl sok testmozgás: a test fellázad
A szerető sport tökéletes, mert soha nem szenvedheti el az ülő életmód és a túlsúly következményeit. A mondás szerint azonban "a szélsőségek nem jók" és Órák és órák töltése az edzőteremben káros lehet az egészségére, és még kontraproduktív is a várt eredmények szempontjából.
Ez többnyire olyan emberekkel történik, akik fittek és megszállottak a testükkel. Így abba a hibába esnek, hogy azt akarják, hogy minden utolsó gramm zsír eltűnjön, vagy hogy egyre több izom épüljön fel.
Egy bizonyos pillanatban, a test "lázad", mivel a tevékenység intenzitása és mennyisége túlzott. Meg kell érteni, hogy az organizmusnak is szüksége van a pihenésére, és különféle módokon fogja kérni.
Általában a napi testmozgás nem haladhatja meg a 60-90 percet. Ezenkívül a heti ismétléssel kapcsolatban legfeljebb ötször ajánlott. Mindkét tényező azonban függ az elvégzett gyakorlat típusától, valamint a sportoló állapotától.
Ezenkívül rendkívül fontos, hogy tudja, hogyan kell „hallgatni” a testet, és pontosan tudja, hogy mikor kell megállnia és szünetet tartania. Honnan tudod? Figyelem a következő jelekre.
A túl sok testmozgás jelei
Függetlenül attól, hogy mi a célja, vagy milyen típusú edzést végez, a fizikai állapot javulásával növeli a gyakorlat terhelését, sebességét és intenzitását. Egy bizonyos ponton azonban a test elkezdheti kérni Önt, hogy csökkentse az erőfeszítéseket. Hogyan? Ezekkel a jelekkel:
1. Időbe telik a felépülés
Ez egyértelműen jelzi, hogy "átlépte a határt", és hogy túl sokat edz. A Sports Medicine által közzétett tanulmány szerint, az a sportoló, aki nem képes teljesen felépülni 72 óra után, túledzett.
Ha néhány percig nehéz lélegeznie, úgy érzi, hogy hiányzik az energiája, vagy hogy a lába vagy a karja nem reagál rád, csökkentenie kell a gyakorlatot. A gyógyulás hiánya akkor is észrevehető, ha a rutin befejezése után fájdalom jelentkezik, vagy ha továbbra is szomjasnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyi vizet iszik.
2. Kevesebb az ellenállása
Folytatva a fent idézett kutatásban kifejtetteket, amikor az edzés nagyon intenzív vagy túl sokáig tart, akkor a védekezés a megerősítés helyett gyengül. Ezért több időbe telik a "sérült" izomrostok regenerálása az edzés során, valamint az egyszerű megfázásból történő gyógyulás.
Lehet, hogy megbetegedett, és a szokásosnál hosszabb ideig tartott a felépülés. Gondolja, hogy ez a túl sok fizikai aktivitás újabb jele lehet.
3. A pulzáció reggel fokozódik
Ha sokat edz, akkor a pulzusod megváltozik. A Mayo Klinika helyszíni bejegyzése szerint, a pihenő pulzus lassul a fitt emberekben, mivel az egész rendszer hatékonyabbá válik, és a szív több oxigéntartalmú vért küldhet kevesebb ütéssel az egész testben.
Mindazonáltal, vannak olyan szabálytalanságok, amelyekre figyelnie kell. Például vegye be a pulzusát nyugalomban és mielőtt felkelne minden reggel. Ha a nap korai óráiban magasabbak, ez a sok testmozgás jele lehet, mivel a test nem áll helyre a szükség szerint.
Ezen felül a Sportorvosi idézett tanulmány azt jelzi, hogy a maximális és a submaximális pulzus csökkenése a túledzés következménye is lehet; úgy tűnik, ez egyénenként változik.
4. Nehezebb aludni, ha túl sokat tornázol
Az álmatlanság gyakori probléma a sokat edzők számára. A szervezet túlzott stresszhormonokat termel, ha túl sokat edz. Ezért amikor eláll az éjszaka, nehezebb elaludni akkor is, ha nagyon fáradt vagy.