10 legjobb gyakorlat a tónusú lábak gyakorlásához
Erősítsd, tónusítsd, és lábaid csodálatosak legyenek.
10 legjobb gyakorlat tónusú lábakhoz
- 180 guggolás
- Guggolás
- Guggolás fekvőtámasszal
- Hasított guggoló hullám
- Garnélarák guggolás
- Karcsúbb derék zömök
- Teljes súlyzó emelés
- Kosárlabda dobások
- Paloma gluteális nyújtás
- Hegymászók
1) 180 ugró guggolás
Izomcsoportok
Csapat
Tartsa a légzési mintáját sima és következetes, a hátát pedig igazítsa úgy, hogy a mellkasát felfelé és a csípőjét hátratartja. Tegyen nyomást a lábának sarkára az ugráshoz, és kissé behajlítva térdeljen le finoman a lábujjaira és a lábgolyóira. Guggolás közben ne engedje, hogy a térde túlnyúljon a lábujjain, és szorítsa meg a középpontot, amikor újra ugrik.
A 180 ugrás guggolás egy plyometrikus mozgás, amely teljes mértékben befogja az alsó testet és a magot, és segít az erő, a sebesség növelésében és növeli az aerob képességeket. Ez a gyakorlat elősegíti a lábak és a farizmok tónusát, javítja a mag erejét és serkenti a fogyást.