10 tipp a gyerekeknek, hogy jól étkezzenek a kis ételreceptekből
Értékeld ezt a tartalmat!
Átlag 5/5. Szavazatok: 3
Gyermekkorban alakulnak ki az ízek és az étellel való kapcsolatok, amelyek egy életen át fennmaradnak. Ha egy gyermek kicsi korától kezdve nem „tanul meg” zöldséget enni, akkor nagyon nehéz lesz neki hat vagy tizenkét évesen elkezdeni enni. Másrészt, ha folyamatosan jutalmazza a csemegék, akkor a jövőben nehéz lesz megváltoztatni a viselkedését. Ez néhány alapvető szempont, hogy gyermekeinek táplálása egészséges és nagyon kellemes legyen.
1. Példa alapján levezetve
Ha egy gyermek olyan családban nő fel, ahol kiegyensúlyozottan étkezik, akkor ezt a viselkedést természetes módon fogja fel. Jó példamutatással ösztönözze gyermekeit egészséges szokások elfogadására. Biztosítson különféle egészséges ételeket, amelyek segítenek kialakítani az egész életen át tartó étkezési szokásokat.
két. Az étvágy megváltozása
A gyermekeknek az energia- és táplálkozási szükségleteik kielégítéséhez szükséges mennyisége nemétől, testmagasságától, súlyától és fizikai aktivitásától függően változik. Normális esetben a gyermek étvágya megbízható útmutató az elfogyasztandó ételek mennyiségéhez a növekedéshez és fejlődéshez.
Az étvágy a fiúknál az első életkorra csökken (a növekedési ütem lassulása miatt), majd attól függően változik, hogy a gyermek lassú vagy gyors növekedési időszakban van-e. Normális, hogy a kicsik egyik nap alig érdeklődnek az étel iránt, másnap pedig nagyon éhesek. Ezek az ingadozások önmagukban korlátozottak és nem jelentenek problémát, amennyiben a gyermek egészséges, aktív és megfelelően növekszik.
Az 1 és 6 év közötti gyermekeket jobban érdekli a játék és a társasági élet, mint az evés. Ez a korára jellemző alacsony étvágygal párosulva néha problémákat okoz. Ezek elkerülése érdekében hagyja, hogy a kicsi felkészüljön az étkezésre, lehetővé téve egy átmeneti idő megnyugvását és pihenését. Ettől jó hajlandósággal ülsz az asztalhoz. Ha nem éhesek, fontos, hogy tiszteletben tartsa étvágyhiányukat, bár ajánlott, hogy üljenek az asztalnál, és osszák meg ezt a pillanatot a család többi tagjával.
A serdülőkre az étvágygerjesztő étvágy jellemző, amely megfelel a második növekedési roham fedezéséhez szükséges energiaigényüknek. A lányok növekedése 10 és 15 év, a fiúk 12 és 19 év között gyorsul fel.
3. Az étkezés szórakoztató
Az étkezésnek az élet egyik örömének kell lennie. A gyermeknek meg kell tanulnia megtapasztalni az étkezést, mint kellemes időtöltést családjával. Tehát ne hozza az asztalra a szidást, a munkahelyi megbeszéléseket vagy a televíziózást. A nyugodt étkezés megfelelő helyen és környezetben segíti a társas kapcsolatok fejlődését, valamint a jó emésztést.
4. Képzelet a tányéron
Az étkezés változatos, színes és tetszetős játék lehet, amely új ízekkel és textúrákkal való kísérletezésre hívja Önt. A gyermekeknek olyan ételeket kell bemutatni, amelyeket megérinthetnek, láthatnak és megkóstolhatnak. Az élénk színeket és a ropogós vagy csomómentes textúrákat részesítik előnyben.
Ha gyermeke nem fogadja el a gyümölcsöket és zöldségeket, próbálja meg vonzóbbá tenni őket; kövesse ezeket a tippeket:
- Tálaljuk nyersen, vagy enyhén és kevés vízzel főzzük meg, hogy ne veszítsék el ropogós állagukat és élénk színüket.
- Különböző formákat adhat nekik fém sütiformákkal, mint például szív, lóhere, virág stb.
- Egy szelet paradicsom bohóc lesz, ha salátaszőrt tesz rá, két szelet sárgarépát, amely a szem lenne, orrát olíva és a szájat szimuláló majonézsor.
- Ha fél banánt darált dióval, apróra vágott földimogyoróval, búzacsírával vagy amarannal takar be, egy fapálcát helyez be és a mélyhűtőbe teszi, finom desszert lesz belőle.