10 titok az izom megszerzéséhez Az intelligens út Forma Sport
"A testedzés a király, a táplálkozás pedig a királynő.
Ha egyesítjük őket, királyságunk lesz! "
Rengeteg oka van az izomgyarapodásnak. Ha nincs elég izma, akkor iszonyatokba fog kerülni a zsírvesztés, ezért az izomtömeg növelése annyira fontos a férfiak és a nők számára is.
A tonizálás önmagában nem létezik izmos alap nélkül, a fotón szereplő modell fiúnak vagy lánynak egyszerűen több izma és kevesebb zsírja van, mint neked, és a kardió nem elég a zsírvesztéshez.
Lányok, ne aggódj, nem úgy fogsz kinézni, mint a Hulk. Ha már van életkora, akkor az izom a nyugdíjterve, hogy a jövőben egészséges legyen.
Íme a 10 titok az izomszerzéshez és a nagyszerű megjelenéshez:
1. FELSúly
A hosszú, folyamatos erőfeszítések, mint a futás vagy a kerékpározás, nagyszerűek a zsírégetésre, de önmagukban nem segítenek az összes zsír elégetésében vagy az izmok felépítésében. Futók, teniszezők, focisták, kosárlabdázók? Igen, mindenki emel súlyt, mert amikor erőre és kitartásra vágyik, időre van szüksége az izmok felépítéséhez, ezért "Tegyen néhány vasat az életébe!".
2. TÖBB TÖMEG
Az izmaid növekedéséhez túl kell lépned magadon a határon. Vigyázzon, ne sértse meg magát. Mindig tartsa meg a helyes testtartást, kérjen segítséget, ha nem tudja, hogyan kell egy gyakorlatot végrehajtani. Csak be kell tartania ezt az elvet: amikor a fejed azt mondja neked, hogy nem tudod még egyszer megemelni a súlyt, akkor emeld meg még egyszer.!.
3. KÖTET
Több súly vagy több ismétlés? Mindkét! A térfogat a súly megszorozva az ismétlésekkel, és ez az az érték, amelyet meg kell növelnie. Ha csak három ismétlést végez nagy súllyal, akkor növeli az erőt, de nem az izom méretét. Az ötlet az, hogy növelje az erőt és az ellenállást, hogy növelje a súlyt, amikor az izom alkalmazkodik egy bizonyos súlymennyiséghez.
4. RÖVID, DE INTENZITÁS
Izmai véges energiát tárolnak glikogén formájában. Ha kimeríti, akkor már nem tudja elérni a maximális hangerőt, mert elfogy az ereje. Figyeljen a testére, és tanuljon az érzésekből, és hogy mit kér tőled. Az izomzatot a meglévő energiával a határig kell nyomnod, ha nincs energiád, jobb befejezni és visszajönni, amikor az izmaid készen állnak, nem kell kimerítened magad. A foglalkozás nem haladhatja meg az 50 percnél hosszabb súlyzós edzést.