10 tojásos ingyenes reggeli lehetőség - A reggeli hívás
Rántotta, sült, puha, ill főtt a tojások vannak egy alapanyag reggel. Éttermekben és gyorséttermi konyhákban szolgálják fel, akár szalonnával, krumplival és pirítóssal, akár egy szelet sajttal feltöltött tekercsen. De emellett sokoldalúsága és egyetemes vonzereje, a tojás jó neked - nagyon jó. Egy tojás kevesebb mint 80 kalóriát tartalmaz, hat gramm fehérjét tartalmaz, és fontos vitamin- és ásványianyag-forrás.
Lenyűgöző táplálkozási hatása ellenére a tojás nem az egyetlen teljes reggeli. Amint többen növényi étrendet alkalmaznak, és egyre jobban tudatában vannak a csirkék tojásaik kétes körülményeinek, tojás nélküli reggeli alternatívák egyre vonzóbbnak tűnnek.
Tegye félre minden előzetes elképzelését arról, hogy milyen legyen a reggeli. Ha a nap első étkezésére gondol, a cél az, hogy fehérjében és rostokban gazdag ételekkel töltse meg, amelyek egész nap teltséget és elégedettséget éreznek. A túró, a chia mag pudingja és a congee csak néhány a reggeli lehetőség közül, amely nem biztos, hogy a hagyományos első választás reggelire, de (kezeket lefelé) jobb neked, mint egy tányér túlfőtt rántotta.
Itt van 10 reggeli lehetőség, amelyek jobbak az Ön számára, mint a tojások.
Avokádó tartin
Igen, az avokádó pirítós most annyira híres, hogy akár a Starbucks-nál is megvásárolhatja - de mint tudod, az avokádó finom. Az avokádótartin szinte minden szempontból hasonlít az avokádós pirítóshoz - ez egy szeletelt avokádó nyitott szendvics, olívaolajjal leöntött és egy darab kérges pirítóson tálalva. Az avokádók táplálkozási profilja sokféle: C-, K-, B5-, B6- és E-vitamin, valamint folát és kálium. Fontos olajsavforrás, az egészséges egyszeresen telítetlen zsír, amely csökkent gyulladáshoz kapcsolódik.
Korpás gabona
Az élelmiszerboltban soha nem fog látni egy gyereket, akit izgat a korpás gabonapelyhek miatt, de mivel felnőtt vagy, ideje átállnunk a sötét (vagy barna) oldalra. A korpás gabonafélék magnéziumot tartalmaznak, amely egy alulbecsült mikrotápanyag, amely 300 biokémiai reakcióért felelős, különösen a glükóz energiára bontásáért. A magnézium hiánya okozhatja energiahiány a nap közepén - mi nem fog sikerülni, ha délután van interjú.
Fehérje turmix reggelire
Semmi sem egyszerűbb, mint néhány összetevőt bedobni a turmixgépbe, és rákattintani a "pulzus" gombra. A turmixok sokoldalú reggeli, amelyek megfelelnek bármely táplálkozási igényének. Használjon bármilyen tejsavó-, borsó- vagy szójafehérjeport, és keverje össze folyadékkal, dióvajjal, leveles zöldséggel, vagy friss vagy fagyasztott gyümölccsel. A fehérje turmixolás teljesebbé tesz, és ez is egy könnyű reggeli a munkába.
Chia mag puding
Ezek a kis magok divatban vannak, és mindenben használják őket reggeli muffinból szalonnával és tojással turmixokra, de ha egyik napról a másikra beázott (mint ez Csokoládé puding és áztatott chia mag) kellemesen kocsonyássá válnak. Gondoljon a chia mag pudingra, mint a zselatin egészséges változatára. A magokat rostokkal töltik fel - egy uncia 11 grammot tartalmaz. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy 12 héten át a chia mag elfogyasztása után a cukorbetegek csökkent éhségérzetről, valamint vércukor- és vérnyomásszintjük javulásáról számoltak be. A chia mag puding rendelésre készíthető, és ízét végül a magok helyreállításához választott folyadék határozza meg.