10 trükk a karok tonizálásához és a zsír eltávolításához, miközben megakadályozza, hogy lógjanak
Sokan utálják azokat a pillanatokat, amikor megérkezik a jó idő, hogy megmutassák testüket. Ön azok közé tartozik, akinek van néhány kilója tartalék? Ne aggódj! Megvan a tökéletes megoldás az Ön számára. Soha nem késő elkezdeni, és így 10-es teste lesz.
Íme néhány nagyon egyszerű gyakorlat, amellyel megkímélheted a karjaidat és a kívánt megjelenést, amikor rövid ujjúval távozol otthonról:
1- Push-up
A fekvőtámaszok egy nagyon komplett gyakorlat, amelynek helye van minden fizikai rutinban. Ezzel a gyakorlattal dolgozni fogunk a mellkas, ABS, és természetesen hangot adunk a fegyver. Ha még mindig nem tudja végrehajtani a gyakorlatot a képen látható módon, akkor megpróbálhatja úgy, hogy a térdét a földre támasztva csökkenti a nehézségeket.
2- Push-up és oldalsó deszka
Ez a hajlító változat kissé összetettebb, mint az előző. Ez a gyakorlat ideális a hangzáshoz fegyver az izmokra való összpontosítás mellett ABS és a mellkas. Ehhez minden egyes fekvőtámasz vagy blokk után fordítsa el a testét, amíg az merőleges a talajra, egyik karjára támaszkodva, ahogy a képen látható. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, fontos, hogy amikor a deszkát végezze, a test teljesen egyenes legyen.
3- Tricepsz háttér
Álljon háttal egy támasznak, hogy végre tudja hajtani a gyakorlatot, ez lehet pad vagy szék, ha otthon végzi. Csak erőfeszítéssel használja a karját, engedje le a testét, amíg a karjai 90º-os szöget zárnak be, a lábát mindig egyenesen és előre nyújtva tartva, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.