1000 kalóriatartalmú étrend
Eleinte kissé drasztikusan hangozhat, azonban az életkoron, magasságon és életmódon alapuló napi kalóriaigényünk megközelítőleg 2000 - 3000 kcal, de mint mondják, mindent mértékkel, nem árt. Éppen ezért, ha rövid idő alatt fogyni akar, az 1000 kalóriás étrend tökéletes Önnek!
Ez az egyik legfrissebb étrendünk, amelyet több ezer olyan ember vált népszerűvé, akik hatékonyan, tartósan és mindenekelőtt biztonságosan vesztettek. Az egyetlen követelmény egy kis erőfeszítés az étel elkészítésekor. De először az első!
Mi az 1000 kalóriatartalmú étrend?
Először is, ezt a diétát nem szabad egy hónapnál tovább használni, ezen időszak után a szervezet anyagcseréje csökkenni kezd, és a kalóriahiány fenntartása nagyon veszélyes lehet számunkra. A diéta azonban jó módszer arra, hogy gyorsan lefogyjon néhány kilót és megtisztítsa a testet. Alternatív megoldásként fel lehet használni egy másik étrend elkészítésére.
A fogyás ezen formájának legfőbb előnye, hogy nem kell semmiféle ételt vagy összetevőt félretennie. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ehet egy-két hamburgert és éhes lehet a nap hátralévő részében. Az étrendünk aranyszabálya az, hogy naponta ötször együnk . Ideális esetben minden nap ugyanabban az időben. Ez azonban nem lehet bármilyen étel - minden étkezésnek megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie, és az adagoknak tartalmazniuk kell a szükséges összetevőket.
Alapelvek
Minden 1000 kalóriatartalmú étrend menüpontnak előre meghatározott mennyisége van. Arányát tekintve: 60g fehérje, 145g szénhidrát és 21g zsír. Ezenkívül a diéta során rengeteg szénsavas ásványvizet (legalább 2 liter naponta), kávét és gyógyteát kell fogyasztania cukor nélkül.
Amint láthatja, az étrend tartalmazza a test számára szükséges összes összetevőt (fehérjéket, cukrokat és zsírokat). Az egyetlen korlátozás a kalóriaérték. Az adagokat az alábbiakban soroljuk fel:
- Reggeli → 250 kcal
- Brunch → 100 kcal
- Ebéd → 350 kcal
- Délutáni tea → 100 kcal
- Vacsora → 200 kcal
Ezek az ételek nagyon kiegyensúlyozottak, így az 1000 kalóriatartalmú étrend biztonságos és hatékony. Egy hónapig ezt a diétát bárki alkalmazhatja, kivéve a terhes nőket, a szoptató anyákat és a gyermekeket. Az ilyen típusú étrend hosszú távú alkalmazása nem ajánlott. Ha továbbra is használni szeretné, akkor beszélje meg személyes táplálkozási szakemberével.
Hogyan kezdjük el a diétát?
Nagyon fontos, hogy az 1000 kalóriatartalmú étrendet, mint bármely más étrendet, egyértelmű érveléssel vegyék figyelembe. Ilyen kevés kalóriára váltás a szervezet számára nehéz egyik napról a másikra elfogadni, ez nehéz folyamat lehet. Semmi sem lehetetlen. Kezdheti a javasolt étkezések kalóriatartalmának fokozatos csökkenésével. Például: az édességek, a szódavíz és az alkohol eltávolításával kezdhető.
Ezután el kell kezdenie a vörös hús, a fehér kenyér, a sajt és mindenféle snack, például chips, sült földimogyoró stb. Eltávolítását. Az is jó lehet, ha főzés közben teljesen felhagyunk a só használatával. Az új menünek gazdagnak kell lennie sovány húsokban, tejtermékekben, zöldségekben és gyümölcsökben. Míg a szénhidrátokat korlátozni kell. Helyettesítheti őket dara és vad rizzsel. De csak kis adagokban! Az étel elkészítésének legjobb módja gőzölés, főzés vagy sütés további zsír nélkül.
Előnyök és hátrányok
Az 1000 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú lehetőség . A viszonylag nagy kalóriahiány miatt a normál kereslethez képest rövid időn belül lehetővé teszi a fogyást. Ez azért következik be, mert a test, nagyon kevés kalóriát kapva, elkezdi felhasználni zsírraktárait a normális működéshez. Ez az oka a módszer magas hatékonyságának. Ettől eltekintve ez a legbiztonságosabb étrend, mivel a szervezet megkapja az összes szükséges élelmiszer-összetevőt. Nem kell attól tartanunk, hogy nincs elegendő vitaminunk, mivel a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása korlátlan mennyiségben megengedett.