11 Élelmiszer az egészséges csontok számára magas szintű
A csontokat az évek során vízkőmentesítik, ezért a legjobb étrenddel kell megerősítenie őket. Nézze meg ezt az élelmiszerek listáját, hogy egészséges és erős csontja legyen.
Ha erősítésről van szó csontok, két fő tápanyag van: kalcium és a D-vitamin. A kalcium fenntartja a csontokat és a szerkezetét fogak, míg a D-vitamin javítja a kalcium felszívódását és csontnövekedés. Mindkettő fontos tápanyag, főleg az élet első éveiben, de a fejlődésük során még mindig nélkülözhetetlenek kor.
Javasoljuk
Az ezekben a tápanyagokban gazdag egészséges étrend késleltetheti olyan betegségek kialakulását, mint pl csontritkulás, ami gyengíti a csontokat. Szakemberek szerint egy 50 év alatti felnőttnek napi 1000 milligramm kalciumot és 200 NE D-vitamint, az 50 évnél idősebbeknek pedig 1200 milligramm kalciumot és 400-600 NE D-vitamint kell kapniuk.
De természetes módon megszerezheti őket is, ha elfogyaszt néhányat étel kulcsok, például:
Joghurt
A legtöbb ember a D-vitamint napfény hatására kapja meg, de egyes ételek, mint pl joghurt D-vitaminnal dúsítottak. Ez is kalciumforrás.
A sima, zsírmentes joghurt 30% kalciumot és 20% D-vitamint tartalmaz, amelyre naponta szükségünk van. De nem mindegyik egyforma, mivel az úgynevezett görög joghurt sokkal kevesebb kalciumot és szinte semmilyen D-vitamint tartalmaz.
Tej
A tej a legjobb kalciumforrás, körülbelül nyolc uncia sovány tej megfelel az ajánlott napi adag 30% -ának, és csak 90 kalóriát biztosít. A D-vitaminnal dúsított márkához is megkaphatja az előnyök kétszeresét.