12 alapvető táplálékot kell tartalmaznia az étrendben, hogy megakadályozza a kiszáradást
A megfelelő hidratálás alapvető alapja nyilván a víz, de elsősorban gyümölcsök és zöldségek révén is megfelelő szintet érhetünk el.
Nyáron nő a dehidrációs állapotokkal járó kórházi felvétel. És szinte senki nincs kockázat nélkül. Az idősek, a sportolók, a terhes nők, a gyermekek, a szabadban dolgozók és a krónikus betegek, például a szív- és érrendszeri betegek különösen sérülékenyek ezért kényelmes, ha nem hanyagoljuk el egészségünk alapvető szempontját.
A a víz testtömegünk körülbelül 70% -át teszi ki és létfontosságú a testhőmérséklet szabályozásához, az ízületek kenéséhez vagy a hulladék megszüntetéséhez. Ezenkívül befolyásolhatja egyes szervek helyes működését, ezért a nyári időszakban nem szükséges csökkenteni az őrséget.
A megfelelő hidratálás alapvető alapja nyilván a víz ezért napi két és három liter között kell inni, még akkor is, ha nem vagyunk szomjasak. De szintén táplálékkal is megfelelő hidratációs szintet érhetünk el és így kiegészítik a vízbevitelt.