12 lépés, hogy bárkinek bármit megbocsásson
Milyen az a modell, amely segít a szorongás, a depresszió és a harag leküzdésében azáltal, hogy valóban megbocsát.
A megbocsátás azt a kísérletet fejezi ki, hogy a harmónia érvényesüljön a nézeteltérésen, az egyesülés az elválasztáson, a szeretet a gyűlöleten.
"A megbocsátás nem azonos az igazolással, a kifogással vagy az elfelejtéssel. A megbocsátás nem azonos a megbékéléssel. A megbékéléshez meg kell, hogy két, egymást tisztelő ember újra találkozhasson. A megbocsátás az ember erkölcsi válasza az igazságtalanságra amit egy másik elkövetett ellene. Meg lehet bocsátani és mégsem lehet kibékülni, mint abban az esetben, ha a feleséget folyamatosan bántalmazzák a párja. ".
A szavak a pszichológia doktora, Robert Enright tulajdonába tartoznak, aki úttörő szerepet játszik a megbocsátás tudományos kutatásában. A legtöbbet eladott szerző a Forgiving is a Choice (az Amerikai Pszichológiai Szövetség által kiadott), Enright javasolja a négyfázisú modell állítása szerint számtalan betegnek segített "legyőzni a szorongást, a depressziót és a neheztelést, lehetővé téve számukra igazán megbocsátok ".
1 - A megbocsátás mindenki számára elérhető
"Időnként mindannyian úgy éreztük, hogy ilyen vagy olyan módon kárt szenvedtek bennünk. Lehet, hogy egy szülő gyermekként elhanyagolt minket, egy házastárs, aki megcsalt minket, vagy egy barát, aki nem volt ott, amikor neki kellett lennie. egyéb dolgok. Az olyan igazságtalanságok, amelyek az esetek többségében súlyosan sújtottak minket, és amelynek következményei voltak: olyan tünetek, mint a fáradtság, az alvás megszakadása, a szorongás, a depresszió és az egészségtelen harag egyéb formái "- magyarázza Enright.
Természetesen egyes igazságtalanságok súlyosabbak, mint mások, és sokkal mélyebb és tartósabb nyomokat hagynak érzelmi egészségünkön.
Az Enright egy négyfázisú modellt javasol, amely szerinte számtalan betegnél segített "legyőzni a szorongást, a depressziót és a neheztelést, lehetővé téve számukra, hogy valóban megbocsássanak".
De ezekben az esetekben is fontos tudni, hogy a megbocsátás egy lehetőség. "Amikor mások mélyen tisztességtelenül bántak velünk, rendelkeznünk kell eszközökkel a kezeléshez, hogy az igazságtalanság hatásait egészségtelen módon ne támogassák" - mondja Robert Enright. "Ráadásul nem kell egy mentálhigiénés szakember, aki megtanít megbocsátani. Ez valami, amit egyedül is el tud végezni, amennyiben tudja, milyen lépéseket kell tennie.".
Lupus: milyen a betegséggel együtt élni, amelynek a hírességek hozzájárulnak a láthatóvá tételéhez
2- A megbocsátás egy döntés
Az első lépés a szakember szerint "annak eldöntése, hogy ez valami (megbocsátás), amit valóban meg akarunk csinálni, és nem valami, amire valaki minket nyomott". "Az embereket nem szabad megbocsátásra kényszeríteni" - mondja Enright. - Fontosnak tartom, hogy az embereket vonzza ez. Enright is hangsúlyozza A megbocsátás nem jelenti az igazságtalanság felmentését vagy elfeledését, vagy a káros kapcsolatra való visszatérést. "Vannak, akik félreértik a megbocsátást, és azt mondják: Nos, ha megbocsátok, nem tudok igazságot keresni. Ez a megbocsátás egyik kritikája, de nem igaz.".
3- Készítsen listát
Előzetes lépésként az Enright azt javasolja, hogy készítsen egy listát az összes listáról emberek, akik bántottak minket, nem számít, milyen kicsi vagy nagy, a gyermekkortól napjainkig.
Ezután el kell rendelnünk a neveket az igazságtalanság és a harag legalacsonyabb szintjétől a legmagasabbig. Y kezdje el a megbocsátási folyamatot a lista végén találhatóval.
Az Enright azt ajánlja, hogy készítsen egy listát azokról az emberekről, akik bántottak minket, legyenek azok kicsiek vagy nagyok, gyermekkortól napjainkig.
"A listán szereplő legmagasabb emberrel kezdve olyan lenne, mintha megkérnénk valakit, aki fizikailag nem alkalmas maratoni futásra" - mondja, hozzátéve: "Először menj végig a folyamaton valakivel, aki még mindig zavar, És ez nem kellemes, de nem is elsöprő. Amint megismétli a listán egyre feljebb haladó folyamatot, fittebb és felkészültebb lesz azokkal szembenézni, akik valóban megbántottak. ".