12 zsírégető nyújtás, amit otthon megtehet
Ha a fogyásról van szó, sokan úgy gondoljuk, hogy ez csak intenzív kardió edzéssel lehetséges. A rugalmassági gyakorlatok azonban hasznosak az anyagcsere, a vérkeringés és még az izomfejlődés javításában is. A nyújtás és bizonyos jógapózok zsírégethetnek, ha rendszeresen gyakorolják. Ráadásul a nyújtás lehet az első lépés a megerőltetőbb edzésprogram felé.
Napos oldal több nyújtási gyakorlatot állított össze, amelyek nagyon hasznosak a fogyásban.
Miért igazán hatékonyak ezek a gyakorlatok:
1. Kalóriát égetni. Talán nem annyira, mint egy aktív aerobik óra, de sokkal többet tesznek, mint csak ülnek és nem gyakorolnak.
két. Javítsa az anyagcserét. Ezen pózok közül sok segít egyensúlyban tartani az emésztőrendszert.
3. Csökkentse a stresszt. Nehezebb lefogyni, ha teste stresszes, mivel hajlamos a zsírraktározásra. De ha gyengéd nyújtásokat gyakorol, megőrizze nyugalmát és egyensúlyát, észreveszi az eredményeket.
4. Építsen izmokat. E pózok mindegyike különféle izomcsoportokat von be a testmozgás folyamatába, és ezért segíti az erős test fejlődését.
Közelebb kerülünk álmaid testéhez. Csatlakozzon hozzánk egy hatékony nyújtó edzéshez!
1. A kobra
Ez a nyújtási gyakorlat a vállakat, a hátat, a mellkasot, a hasizmot, a csípőt és a ferde irányokat célozza meg.
Hogyan kell végrehajtani ezeket a szakaszokat:
1. Nyújtsa ki a karjait az oldalára, és feküdjön le a szőnyegre, lábaival együtt.
2. Emelje fel a felsőtestét.
3. Döntse hátra a fejét.
4. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig.
2. Fél csavar
Ez a nyújtási gyakorlat a következő területeket célozza meg, a hátat, a hasizomokat és a ferde irányokat.
Hogyan kell végrehajtani ezt a szakaszot:
1. Üljön le a földre, egyik lábát kinyújtva maga előtt, a másik térdre hajolva, keresztbe téve a másikat.
2. Fordítsa testét a hajlított térd felé.
3. Folyamatosan forgassa a testét, és tartsa a pózt 20-30 másodpercig.
3. A harcos
Ez a gyakorlat a következő területeket célozza meg: csípő, hát és hasizom.
Hogyan kell végrehajtani ezt a szakaszot:
1. Álló helyzetből tegyen egy nagy lépést bal lábával a szőnyeg hátulja felé. Fordítsa bal lábát 45 fokkal a szőnyeg közepéig:
2. Hajlítsa meg a jobb lábát 90 fokkal, úgy, hogy a térde pontosan a bokája felett legyen. Tartsa egyenesen a hátsó lábát.
3. Emelje fel a karját a mennyezet felé.
4. Tartsa ezt a pózt 25-30 másodpercig, majd váltogassa a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
4. A híd
Ez a póz a következő területek megcélzásához hatékony: csípő, farizom, láb és hasizom.
Hogyan kell végrehajtani ezt a szakaszot:
1. Feküdj a hátadon, karjaid oldalt kinyújtva, térdeket hajlítva 90 fokon.