15 tipp, amelyek segítettek a fogyásban és a súlyom fenntartásában
Hogyan fogytam?
Itt elmondom, hogyan sikerült egészségesen lefogynom.
2011-ben kezdtem el dolgozni egy olyan cégnél, amely a súlygondozásra összpontosított, és ott kezdtem el olvasni és többet megtudni az étrendről, a fizikai aktivitásról, és meg kellett látnom, hogy hány extrém elhízási problémával küzdő embernek sikerült elérnie a célsúlyát.
Így fokozatosan elsajátítottam az egészséges szokásokat és az új rutinokat, amelyeket az idő múlásával életem részévé tettem, és most szeretném megosztani veletek, mert ez elősegítheti mind a fejlett elhízásban szenvedő, mind pedig a fogyni vágyókat keveset és maradjon a súlyán.
A maximális súly, amit valaha elértem, 86kg/190lb volt, és 36-os nadrágot viseltem.
Most 70kg/154lb súlyú vagyok, és elmondhatom, hogy a 32-es nadrág kissé laza.
15 tipp a fogyáshoz és a testsúly megtartásához
1. REGGELI
A fogyás egyik legnagyobb hibája a reggeli kihagyása. Ne tegye, nagyon gazdag és egyszerű reggeli lehetőségek vannak, mint például az alábbi fotón. Adjon hozzá néhány gyümölcsöt, vegye igénybe az évszakhoz tartozó gyümölcsöket.
Hétfőtől péntekig mindig ellenőrzöm a reggelim felett, hogy szombaton vagy vasárnap alkalmanként kóstolhassak magamnak, például chilaquilét, molettet vagy forró süteményt.
2. INTEGRÁLIS
Fogyasszon rostot és teljes kiőrlésű termékeket, ellenőrizze az egyes csomagok táplálkozási adatait, mivel ezek a termékek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak és javítják az emésztést.
A rost akadályozza a zsírok és a koleszterin bélben történő felszívódását, de késlelteti a cukrok felszívódását is, javítva ezen elemek kontrollját a vérben és csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
3. FEHÉRJE
A fehérje fogyasztása a legjobb módszer a test gondozására és táplálására.
A legjobb fehérjeforrás a csirkemell csirke és a pulyka, szardínia, a Lazac és a tonhal. Így vannak a tojás, a túró és a zsírmentes sima vagy görög joghurt, Mindezeket az ételeket gyakran eszem.
A kedvencem ez sült lazac mézes mustárral, brokkoli és egy quinoa ágy kíséretében, a fotón látható módon.
4. EGÉSZSÉGES ZSÍROK
Tegyen egészséges zsírokat edényeibe, ezek energiát adnak Önnek, és megindul az anyagcseréje.
Egészséges zsírok találhatók avokádó, dió Y magvak, olivaolaj, mogyoróvaj, zsíros hal (lazac, tonhal, pisztráng, szardínia, makréla és hering).
5. SZÍN ÉLELMISZERBEN
A gyümölcsök és zöldségek minden színének van jelentése és tápanyagai, amelyekre testünknek a megfelelő működéshez szüksége van.
Reggeliben, ebédben és vacsoránál igyekszem színeket adni friss alapanyagokból: brokkoli, sárgarépa, koktélparadicsom, paprika, eper, mangó, zöld alma, szőlő, grapefruit stb.
6. ZABVÍZ
Valami olyan egyszerű elkészíteni és sok előnye van a zabpelyhes víz reggel. Reggel veszem be, hogy hosszabb ideig érezze a teltségérzetet, és ne érezzek szorongást ebédidő előtt.