2 kg 4 nap alatt történő leadása lehetséges (további szempontok)

Egy nemrégiben készült tanulmány nemrégiben megvilágította annak megállapítását, hogy a kalória-korlátozás és a testmozgás kombinációjával 4 nap alatt el lehet-e érni a zsírtömeg gyors csökkentését.

A cél 5000 kcal/nap energiahiány kialakítása volt.

Általános protokoll

15 túlsúlyos férfi (100 kg) öt kísérleti szakaszon esett át:

  • 1. fázis: Korábbi értékelés és normális élet (1 hét és 4 nap).
  • 2. fázis: Testmozgás + kalória korlátozás 4 napig
  • 3. szakasz: Csökkentett testmozgás + diéta kontroll 3 napig.
  • 4. szakasz: Elemzés 4 hét után
  • 5. szakasz: Elemzés 1 évvel később.

leadása

2. fázis

Diéta: Napi 3,2 kcal/testtömeg kg (320 kcal) bevitele egyetlen energiaforrásból:

  • 1. CSOPORT: Tejsavófehérje-izolátum vízben + mikroelemek (zsír nélkül).
  • 2. CSOPORT: Szacharóz vízben + mikroelemek (zsír nélkül).

Gyakorlat: 8 óra gyaloglás + karóra ergométer (45 perc).

A cél az volt, hogy létrehozzanak egy energia kiesése 5000 kcal/nap.

3. szakasz

  • Diéta: Megfelelő bevitel a testsúlyhoz a kiegyensúlyozott étrendből (kb. 2200 kcal)
  • Gyakorlat: Legalább 10 000 lépést járjon naponta (nincs felső határ)

Ennek a szakasznak a befejezése után a beteg közvetlen beavatkozást hagy maga után, és javasoljuk, hogy folytassa a testedzést és a diétát a 4. hétig, bár ez nem kötelező vagy szükséges.