20 aranyszabály a 4-es veszteséghez
A fogyás az ellentmondó információk és mítoszok zavaros témájává vált. És ha ezt olvassa, akkor tipikus pokoli étrenden lehet, amely nem vezet sehová, és játszik az egészségével.
A fenntartható fogyás nem diéta vagy a tipikus divatos diéta, hanem életmód. Ezzel a 20 bevált fogyókúrás tippel 3 hét alatt 15 kilót fogyhat. A legjobb az egészben, hogy egyik hétről a másikra készülsz.
1.- Az aranyszabály: az Ön által elégetett VS kalóriákba bevitt kalóriák
Olyan világos és egyszerű, mint ez: fogyni, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Használjon valamilyen módszert annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, és onnan kezdve lassan csökkentse a kalóriabevitelt. Kezdje azzal, hogy kb. 500 kcal-t vagy annál többet veszít, amíg nem jelenik meg a heti folyamatos fogyás.
Ez egy olyan vonal, amelyet soha nem szabad átlépni. Több mint 1200-1500 veszteség káros az egészségére és a megfelelő fogyás előrehaladására.
2.- Állítson be elérhető célokat és tartson haladást
Az egyes célok elérése elősegíti a motivációt, ezért legyünk reálisak és kezdjetek kicsiben. Íme egy példa arra, hogyan lehet végrehajtani a haladást és könnyen elérni a célt:
- Fogyjon minden héten.
- Fogyjon heti 1,5 kilót.
- Fogyjon 4,5 kilót 3 hét alatt.
3.- Van egy banán reggelire, IGEN egy banán
A reggelit általában a nap legfontosabb étkezésének tekintik, a fogyásnál azonban ez nem így van.
Az időszakos böjt hasznos zsírvesztési eszköz lehet. Egyél csak egy banánt reggelirekeményítője csökkenti a vércukorszintet, szabályozza az inzulinérzékenységet és elnyomja az étvágyat) és nem vacsorázik 21:00 után.
4. - igyon több vizet (különösen minden étkezés előtt)
A vízfogyasztás egy órával étkezés előtt két bizonyított előnye van a fogyásnak:
- Minden étkezés után 1-1,5 órán át 24-30% között stimulálja az anyagcserét.
- Nagyobb valószínűséggel kevesebb kalóriát fogyasztanak, és ez természetesen elősegíti a fogyást.
5.- Készítsen kávét a legjobb szövetségesednek
A kávét mindig kritika tárgya volt, azonban tudnia kell, hogy a minőségi kávé gazdag antioxidánsokban és hasznos a kilók fogyásában.
A koffeintartalom akár 10% -kal is felgyorsítja testünk anyagcseréjét, ami 10-29% -os növekedést eredményez a zsírégetésben.
6.- Készíts zöld teát a második legjobb szövetségesednek
A zöld tea enyhébb koffeint ad, de csodálatos katechinekben gazdag. Ezek az antioxidánsok a koffeinnel tökéletes összhangban működnek a zsírégetés érdekében.
7.- Ellenőrizze a hozzáadott cukrokat
Ellenőrizze a szószok és a feldolgozott ételek összetevőit. Még az önjelölt könnyű ételeknek is lehetnek más típusú édesítőszerek, amelyek nem tanácsosak.
8.- Vágja ki az egyszerű szénhidrátokat
Az egyszerű/finomított szénhidrátok gyorsan felszívódnak, emelve a vércukor- és inzulinszintet. Ennek eredményeként éhes leszel, és harapni fog a fejeden, amit soha nem szabad megtenni.
Kerülje a cukor vagy a finomított szemek minden típusát, amelyek elsősorban a következőkben találhatók:
- Sütik, csokoládék és sütemények.
- cukros gabonafélék (habos típusú)
- Fehér kenyér és rizs
- Sütemények