20 tipp a fogyásért Egészség
A kutatók kimutatták, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha az ételt egy kis tányéron szolgálják fel a nagy helyett. A tudósok úgy vélik, hogy amikor egy kis tányérból fogyasztunk ételt, becsapjuk az elmét arra a gondolatra, hogy többet eszünk.
2. Aludj eleget
Az alváshiány csökkenti a leptin (étvágycsökkentő hormon) szintjét, míg a ghrelin (éhséget serkentő hormon) emelkedik. Következésképpen azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában éhesebbek, és olyan ócska ételekre vágynak, mint szénhidrátok, édességek és sós ételek. Másrészt tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek a testzsírszintje, akik minden nap ugyanabban az időben mennek lefeküdni és felkelni.
3. Csökkentse a stresszt, hogy egyensúlyban tartsa hormonjait
Amikor stresszt érzünk, testünk felszabadítja a kortizol nevű hormont. Ha túl sokáig szabadul fel, a has körüli zsigeri zsír mennyiségének növekedéséhez vezet. Ennek ellenére a kortizol nem az egyetlen hormon, amely befolyásolja a súlyát. A pajzsmirigy és a mellékvesék szintén fontos szerepet játszanak. Ha hormonjaink nincsenek szinkronban, akkor nehezebb lefogyni.
4. Csapja be a gyomrot az orrán keresztül
Számos tanulmány kimutatta, hogy az étel szaga elegendő lehet ahhoz, hogy az agy telt érzésre csaljon. Néhány telítő illat tartalmaz extra szűz olívaolajat, fokhagymát, almát, banánt, édesköményt és grapefruitot.
6. Engedjen meg magának egy héten egy csemegét
Az elvégzett kutatások szerint a heti egyszeri csalétkezés felgyorsíthatja az anyagcserét azáltal, hogy újraaktiválja a leptinszintet, kiegyensúlyozza a pajzsmirigyhormonokat és csökkenti a szorongást. Amikor csak lehetséges, próbálja meg egészségét megőrizni, és a magas leptinhatás érdekében magas zsírtartalmú ételekben válassza a magas szénhidráttartalmat.
Hetente egy vagy akár két napon elkényeztetheti magát egy kis csemegével, például egy édes vagy kedvenc ételével. Ez a csalétkezés felgyorsíthatja az anyagcserét azáltal, hogy újra aktiválja a leptinszintet.
7. Ne egyél, ha elvonja a figyelmét
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent cikk biztosítja, hogy az evés közbeni multitasking (tévénézés, vezetés vagy munkavégzés) arra késztet minket, hogy többet eszünk.
8. Tartalmazza a kókuszolajat étrendjében
Amellett, hogy finom, a kókuszolaj nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Használhatja édességek készítéséhez, sütéshez vagy turmixokhoz adásához.