2019. július LATIN AMERIKAI ÉLET 3. oldal
Az alábbi cikket a vízi aerobikról eredetileg Hugo, egy sportoló, testnevelési/sporttudományi diplomás írta a Fit Zone-ból.
A vízi aerobik, más néven vízi aerobik vagy aquafitnesz az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer az alakformáláshoz. Alapvetően sekély vízben, úszómedencében végzett gyakorlatokból áll, ritmikus zenével vagy anélkül, többé-kevésbé, mint egy aerobik óra. Általában egy oktató áll a medence fedélzetén, bemutatva a különféle kar-, láb- és maggyakorlatokat, amelyeket a mellkasig érő vízben álló sportolók egy osztálya követ.
Minden edzés körülbelül 45-60 percig tart. Bemelegítéssel kezdődik, amely lassú kardió és nyújtó gyakorlatokat tartalmaz az izmok felkészítésére a fokozott aktivitásra, és egy lehűléssel zárul, ahol a végtagokat és a test más részeit feszítik és ellazítják. Becslések szerint körülbelül 500-700 kalória éget el egy teljes munkamenet során. Alapvetően a mozgások intenzitásától függ, ennyire nagy ez a fajta edzés, még néhány nappal ezelőtt megpróbáltam elmagyarázni egyik hallgatómnak, hogy amikor a vízben van, az a hallgató, aki beállítja a saját ritmusát, legyen szó akár szív- és érrendszeri állóképességről (gyors sebességgel végrehajtott mozdulatokról) vagy izomállóképességről (ebben az esetben a mozgás lassabb és sokkal kontrolláltabb végrehajtását választja).
Hasonlítsa össze a következő kalóriafogyasztási becslést egy 30 perces edzéshez:
- A kosz járása: 135 kalória
- Mélyvízi túra: 264 kalória
- Kocogás szárazföldön: 240 kalória
- Kocogás mély vízben: 340 kalória.
A vízi aerobik edzések általában a szokásos aerob edzésórák különböző technikáit ötvözik, beleértve a gyalogolást vagy az oda-vissza futást, az ugrást, a sífutás utánzását, a kick-boxot, a táncot, valamint a karok és a kéz különféle mozgásait. Ez a fajta edzés különféle típusú berendezéseket is tartalmaz, főleg arra használják, hogy növeljék az ellenállás mértékét, amellyel a mozgásokat víz alatt hajtják végre. Az ilyen felszerelések közé tartoznak: úszó tészta, boka/csuklósúly, flotációs öv, golyó, flotációs eszköz, lépcső, úszó súly stb. Mivel azonban általában azt mondom kezdő hallgatóimnak, hogy bármilyen felszerelés használata előtt főleg a mozgáskoordináción és a testtartás javításán kell dolgozni, mert nagyon könnyű megsérülni, amikor felszereléssel dolgozunk, mivel ez megduplázza a mozgással szembeni ellenállást. mozdulatok a víz alatt.