25 FÜGGESZTÉSI TRIKK A FITNESS GYM THERMOPILES által
25 FOGÁSI FOGÁS TRÜKÖK FITNESS GYM THERMÓPILAS-tól:
A fogyás nem könnyű, de nem is lehetetlen. Apró változtatásokkal érhető el rutinjainkban, szokásainkban, valamint az étkezés és a testmozgás módjában.
Ebben az új blogbejegyzésben 25 trükköt gyűjtöttünk össze, amelyek a fogyás terén működnek, tehát ha kifogytak ötleteid a méréshez, ne aggódj! Itt segítünk megszerezni.
Mivel minden ember más, a 25 tipp elolvasása után válassza ki azokat, amelyek kompatibilisek veled, és amelyeket úgy gondolsz, hogy meg tudsz valósítani.
1. Egyél prebiotikus ételeket: A bélflóra szorosan összefügg a fogyással. Olyan ételek, mint articsóka, zab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák. segít csökkenteni az Enterobacteriaceae (toxinokat és gyulladásokat termelő rossz baktériumok) számát és növelni a bifidobaktériumok (jó baktériumok) számát.
2. Vonat társaságban: A más emberekkel való edzés a hozzád hasonló célokkal növeli a motivációt és segít kitartóbbnak lenni. Ha motiválatlan, csapattársai lőnek érted és fordítva.
3. Fogyasszon gluténmentesen: Az olyan ételek, mint a búza, a rozs, az árpa (kenyér, tészta, sör, süti) eltávolítása étrendünkből segít a fogyásban, emellett növeli az energiaszintet, valamint csökkenti az ízületi fájdalmakat és az allergiákat.
4. Használja az 5 érzéket az asztalnál: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ha ebédidőben élénk és élénk színeket használunk (edények, abroszok, ételek).
Megmutatták azt is, hogy a hangos zene lejátszása a háttérben gyorsabb és kalórikusabb ételeket fogyaszt, míg ha lágy zenét játszunk (vagy csendben eszünk), akkor lassabban eszünk és többet rágunk, így hamarabb elégedettek leszünk.
Az illatok is fontosak, mivel annak, amit megkóstolunk, 80% -a szagnak köszönhető. Amikor mesterséges aromákat adunk az ételekhez, fokozódik az étkezési vágy.
Az édes íz még jobban táplálkozik bennünket, ha jóllakunk (ezért mindig van egy kis lyuk a gyomrunkban desszertként), ugyanúgy, mint amikor új ízeket vagy változatos keverékeket próbálunk ki.
Az érintéssel kapcsolatban nyilvánvaló, hogy a különböző ételek textúrája a szánkban, és rágáskor többé-kevésbé eszünk, attól függően, hogy milyen kellemesek. A rágás szorosan kapcsolódik ehhez az érzékhez. Ha jól rágjuk az ételünket, hamarabb feltöltődünk, így kevesebbet eszünk, és az emésztés könnyebb lesz. Az ellenkezője történik, ha túl gyorsan eszünk.
5. Egyél kivi és szilva: Azon túl, hogy ezek az ételek segítenek a rendszeresebb mosdóban, édes ízük (érett állapotukban) teltebbnek és jóllakottabbnak érezzük magunkat, csökkentve az étkezési vágyunkat a nap hátralévő részében.
6. Fogadja el az egészséges testsúlyt: Ezt a tanácsot sokkal nehezebb követni, mint amilyennek látszik, mivel az emberi természet szeszélyes és ambiciózus. Vannak emberek, akik annak ellenére, hogy ideális súlyúak és fizikailag jól mutatnak, fogyni akarnak. Nincs semmi baj azzal, ha vigyázol magadra, de a komplexek és rögeszmék létrehozása és a testünk ezekkel való stresszelése káros az egészségre. Minden embernek van bizonyos alkotmánya, és semmilyen módon nem változtatható meg. Szeretnünk kell magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, mert ha nem szeretjük magunkat. Ki fogja megtenni?
7. Étkezés fordított piramisban: Ez abból áll, hogy reggelire a legnagyobb mennyiségű ételt kell megennünk, és fokozatosan csökkenteni kell a mennyiséget, amíg el nem érjük a vacsorát, amelynek biztos könnyűnek kell lennie.
8. Fogyasszon édeset reggelire: Vannak emberek, akik nem kerülhetik el az édességek (csokoládé, péksütemények, aprósütemények, sütemények) fogyasztását. Ezekben az esetekben ezeknek az ételeknek a kis adagját reggelinél kell megenni. Ily módon kondicionáljuk az agyunkat, mivel tudjuk, hogy ha a reggelinél megkapjuk a napi cukor adagunkat, akkor a nap további részében jobban kontrollálnunk kell magunkat.