3 egyszerű recept, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú Journal of a Marathon
3 egyszerű recept, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú
A fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek megfelelő edzéstervvel segítenek nekünk az izomtömeg javításában. Ezért az ilyen típusú receptek ideálisak azok számára, akik izomtömeget akarnak növelni.
Bár általában a fehérjefogyasztást összekapcsoljuk az izomtömeg növelésének gondolatával, az az igazság, hogy mindannyiunknak napi minimum fehérjét kell fogyasztanunk, bár a küszöbértékek nemünktől és céljainktól függően változnak. Ebben a cikkben ismertetjük az ajánlott napi fehérjebevitelt.
Tartalomjegyzék
Tőkehal töltött tojás
Hozzávalók
- 5 tojás
- 250 gramm friss tőkehal sótlan tőkemorzsával készíthető
- 50 gramm friss vagy konzerv pirospaprika
- 20 ml extra szűz olaj
- 10 gramm só só ízlés szerint
- 1 evőkanál sima joghurt
Lépésről-lépésre kidolgozás
Hideg lazac lasagna
Hozzávalók
- 8 lasagna lap
- 400 gramm füstölt lazac
- 400 gramm túró
- 300 gramm mascarpone sajt
- 50 ml citromlé
- 50 gramm metélõhagyma
- 2 bazsalikomlevél
- 50 gramm kapor