3 gyakorlat az ábrázolt stressz és szorongás csökkentésére
A gyomorral, az orrral való lélegzés vagy a legfontosabb izmok megragadása megtanulja az elme és a test természetes ritmusának visszanyerését.
A 21. század társadalma felgyorsult ritmusra változik, amely végül a testet érinti. Így olyan tudományágak, mint a jóga és az éberség, a mindennapi életben újra felbukkantak, hogy segítsenek ellensúlyozni a sebességgel, mint erénnyel elborított létet. Y megtanulni lélegezni az egyik kulcs a feszültség és a szorongás amelyek annyi esetet okoznak álmatlanság Y túlsúly a kapcsolódó kapcsolódó problémákkal.
Három alapvető gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek a légzésben és a lassú versenyző elmékben. A a környezetnek megfelelőnek kell lennie és ajánlott nem fogyasztanak teint, kávét vagy hozzáadott cukrot tartalmazó italokat mert stimuláló hatást váltanak ki a szervezetben. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően a pulzus és a stressz által az agynak okozott problémák is néhány perc alatt javulnak.
1 - Hasi légzés: lassítson, mint egy lufi
Amikor nyomás alatt vagyunk, vagy olyan helyzetben vagyunk, ahol nagy a stressz, a a légzés gyors és sekély lesz és általában a mellkasra koncentrál. Normális helyzetekben ez a reakció csak akkor fordul elő, ha a személy észlelte a veszélyes helyzet, Míg a mai társadalomban szinte mindennapossá vált azok számára, akik munkájuk határideje, elfoglaltságai, közeli vagy saját életük stb.
„Az idegrendszer ellazítására egy hasi légzésnek nevezett technikát alkalmaznak, amely megváltoztatja a légzés pontját a mellkastól a hasig, ahol mélyebben, lassabban és nyugodtabban lehet lélegezni. Ez viszont segít ellazítani az izmokat és lelassítani az esetleges versenyzői gondolatokat, hogy tisztábban gondolkodhasson "- magyarázza Dominique Antiglio szofrológiai szakember a honlapján.
A gyakorlatnak kényelmes helyzetben kell történnie. Ülés, vagy ha szükséges, fekvés. Az egyik kezét a mellkasára, a másikat a has területére helyezzük, és a szemek csukva vannak. Többször kell belélegezni és kilégezni, amíg el nem éri a természetes ritmust. "Amikor kész vagy, képzelje el, hogy van egy léggömbje, ahol a hasa van És amikor belélegzi, a léggömb elkezd felfújódni. Kilégzéskor a léggömb leereszt ”- írja le a szakember. Ahhoz, hogy elmédet más kérdésekre összpontosítsa, megszámolhatja a belégzéshez szükséges másodperceket, és megpróbálhat kétszer annyi időt tölteni a kilégzéssel. Az eredmények szinte azonnaliak lesznek, és néhány perc múlva visszatér a nyugodt állapotba, amikor a légzés a gyomorban és nem a mellkasban történik. A gyakorlatnak nincs korlátja, és addig kell végrehajtani, amíg a nyugalmi állapotba kerül.