3 trükk az ételhez fordulás elkerülése érdekében, hogy megnyugtassa a bezártság szorongását - Klinika
Mindannyian tudjuk, hogy az ételt általában a hangulatunkhoz kapcsoljuk. Néha az az érzésünk, hogy az evés lehetővé teszi, hogy megnyugodjunk. És mit csináljunk akkor? Nos, eszünk. De mit eszünk? Csokoládé, chips vagy bármi más, amit a konyhai fiókban vagy hűtőszekrényben találunk. Előfordulhat, hogy az első percekben, amíg vannak ilyen vágyaink, megkönnyebbülés és jólét érzését érezzük. De néhány perc múlva ez a kellemes érzés teret enged a meglehetősen negatív érzelmeknek. Bűntudat, csalódottság, szomorúság, amiért nem volt képes nem beleesni az egészségünk szempontjából rossz étel csapdájába.
És sokszor megpróbáljuk elhallgattatni ezeket az érzelmeket azáltal, hogy visszatérünk még ennél is többet, de még rosszabbul érezzük magunkat. Tehát, hogy elkerüljük ennek a mintának az újbóli elismétlését, miközben otthon vagyunk, 3 különböző technikát fogunk javasolni, nagyon egyszerűen követhetőek.
1. Lélegezz. De csináld igazán
Bár a légzés egyszerűnek és reflexesnek tűnhet, a valóságban gyakran elfelejtünk lélegezni, és időt szánunk a megfelelő helyreállításra. A mély lélegzet abból áll, hogy arra összpontosítunk, belélegezünk, amíg a tüdő meg nem telik, és kilégzéssel, amíg ki nem ürül. A cél az, hogy kellemes legyen, ezért ne erőltesse magát, és próbáljon éppen megfelelő mennyiségű levegőt engedni, hogy ne fáradjon el. Ezen mechanikus gesztus mellett fontos egy kis tudatosság hozzáadása. Ez azt jelenti, hogy ezt a mély lélegzetet véve teljes tapasztalatként élheti meg. Megfigyelheti, hogyan mozognak a bordái, a mellkasa, a hasa, amikor belélegzik és felszabadítja a levegőt.
A jó összpontosítás érdekében ráteheti a kezét ezekre a részekre, és egy pillanatra ráérezhet a mozgásokra. Érezheti azt is, hogy a levegő hogyan jut be az orrába, kövesse a tüdőbe vezető utat, és ugyanezt tegye, amikor a száján keresztül távozik. És végül érezheti azt a masszázst, amelyet ezek a mozdulatok biztosítanak a borda ketrecében. Javasoljuk, hogy legalább 5 alkalommal vegye be ezt a mély lélegzetet, a saját tempójában. Most, hogy ismeri az igazi tudatos légzés titkát, annyiszor gyakorolhatja, ahányszor csak akarja, és mindenekelőtt élvezheti.