3000 kalóriás izomtérfogatú étrend; Tornafüggők

Itt van egy példa a napi 3000 kalóriatartalmú étrendre.

Kombinálnia kell egy hangerő-edzéssel és megfelelően pihennie.

Ez utóbbi magában foglalja a heti 4 napon kívüli edzést és a napi legalább 8 órás alvást.

REGGELI

• 1 pohár féltej vagy folyékony joghurt cukor nélkül, ha lehetséges (Mercadona ananász aroma)

• 100 g korpa, Special K vagy kukoricapehely

• 4 pirítós mézzel vagy cukor nélküli lekvárral és egy darab gyümölcs

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 50 g teljes kiőrlésű kenyér 80 g zsírmentes pulykával

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 50 g teljes kiőrlésű kenyér 70 g serrano sonkával

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 50 g teljes kiőrlésű kenyér 70 g zsírmentes York sonkával

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 50 g teljes kiőrlésű kenyér 150 g Burgo de Arias 0% zsírtartalommal

Kenyér: 100 g teljes kiőrlésű kenyér