31 otthoni gyógymód az éjszakai alváshoz - 2021
Ha ezt a cikket olvassa, az azért van, mert van álmatlanság problémái, és javítani szeretné a pihenését Vagy valaki, akit szeretsz. Itt mutatjuk be ezt a 31 otthoni gyógymódot az éjszakai alváshoz.
Ez a kifejezés biztosan úgy hangzik, mint te: "Nem tudok aludni." Mostanában vagy elég sokáig ismételgeted.
Azonban nem akarja a gyors sávot választani, mint az altatók.
Szeretné tudni, mit vegyen be álmatlanságra, és keres házi gyógymódok, természetes és amit otthon vagy a mindennapi életben végezhet. A probléma ebben az esetben nem az, hogy a legjobb matracra lenne szüksége .
Ezért ebben a bejegyzésben összegyűjtöttük a 3 alaposzlopot, amelyek javíthatják pihenését. Az első a "diéta javítása", a második a "mit igyunk, hogy jól aludjunk", az utolsó pedig a "trükkök és szokások a jó pihenéshez".
Gyors és gyakran feltett kérdések:
Mi a legjobb gyógymód a jól aludni?
A lefekvés előtt néhány percig tartó meditáció a legjobb orvosság, nem beszélve az összes előnyről, amelyet ez a gyakorlók életében rejlik.
Melyek a legjobb alvási szokások?
Mit szabad kerülnünk?
Milyen következményekkel jár a nem jó pihenés?
A nem jó alvás hatásainak listája hatalmas. Csak azokat sorolom fel, amelyeket a legfontosabbnak tartok:
Hogyan lehet gyorsan aludni?
Először is vegye le magáról a nyomást. Az alvás megszállottja helyett tegye az ellenkezőjét. Feküdjön le az ágyra, és próbálja NE elaludni (paradox szándék, logoterápia), és tegye a következőket:
Mi van, ha semmi sem sikerül egy jó éjszakai alváshoz?
Az alvás nem nélkülözhető, a minőségi alvás elengedhetetlen bárki életéhez. Tehát ha nem talál megoldást, akkor szóljon erről háziorvosának.
Javítsa étrendjét
A táplálás Egészségünk nagyon fontos pontja, és jó hír, hogy sokat tudunk úgy adaptálni, hogy pozitívan befolyásolja pihenésünket .
Ezután nem csak azokról az élelmiszerekről vagy termékekről fogunk beszélni, amelyek megkönnyítik a jó pihenést, hanem azokról is, amelyek ronthatják a helyzetet, és amelyeket kerülni kell.
1. Ne fogyasszon és ne igyon koffeint tartalmazó tartalmat
Nagyon fontos, hogy ne fogyasszon és ne igyon koffeint tartalmazó tartalmat. 15:00 óra után célszerű csökkenteni az azt tartalmazó termékek bevitelét is kávé, teák, üdítők, kakaó...
És semmilyen körülmények között ne tegye meg az alvás előtti három órában. Célszerű továbbá, hogy éjszaka kerülje a zsíros ételeket.
2. Igyon meleg tejet alvás előtt
Bár közhelyesen hangzik, igyon egy csészét vagy poharat forró tej mielőtt a borítékhoz megy, ez sokat segít a kikapcsolódásban.
Nem feltétlenül tejről van szó, például tein nélkül is beadhat egy infúziót, mivel ez egy pillanatnyi kikapcsolódást nyújt, amely segít leválasztani és hőt termelni a testben.
Tudnia kell, hogy a túl sok ivás lefekvés előtt az éjszaka közepén felébredhet. Ne töltsön inni!
3. Vegyen be magnéziumban gazdag termékeket étrendjébe.
Fontos hozzáfűzni étrendjében magnéziumban gazdag termékek, mint a tökmag, a mángold vagy a spenót, mivel tudományosan bizonyított, hogy közvetlenül elősegítik a pihenést.
Például ezen ételek fogyasztásának növelése érdekében fogyaszthat egy vacsorához egy sütőtökkrémet vagy egy spenótot tartalmazó salátát. Magnézium tablettákat is bevehet.
4. Helyettesítse a cukrot a mézzel
Te is szedheted édesem hozzáadva a meleg tejhez vagy az infúziókhoz, amelyeket lefekvés előtt iszik.
A méz egy ismert alvásinduktor, amelyet szerencsére cukorhelyettesítőként használhat.
5. Fekvés előtt adjon hozzá cukros ételeket
Nem rossz ötlet bármelyiket bevenni cukros étel mérsékelten lefekvés előtt, ez az egyik természetes gyógymód a jól aludni, mivel hozzájárul a jobb pihenéshez, bár a túlzás túl ellenkező hatást eredményezhet.
6. Őrölje meg a banánt köményporral
A jól alvó házi gyógymódok egyike a keverés tört banánt őrölt köménnyel vacsora után ez segít ellazulni.
7. Készítsen természetes meggylevet
Egy természetes gyógymód, amely szintén hatékony, finom az cseresznye lé. Ez köztudottan növekszik melatonin (az alvást kiváltó hormon), ezzel megszüntetve az álmatlanságot.
Ha maga akarja megtenni, vegyen néhány meggyet, vegye ki a gödröt, adjon hozzá mézet és vizet, és verje fel. Ideális lefekvés előtt.
8. Ne aludjon éhgyomorra
Lefeküdni vele üres gyomor Gyomorfájdalomhoz, sőt szorongáshoz vezethet. És természetesen kontraproduktív a jó pihenéshez.
Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket:
Mi a legjobb matrac a piacon 2021-ben?
Mit kell venni, hogy jól aludjon
Nagyon sok természetes kiegészítő, tea és infúzió létezik, amelyek segítik a testet és az elmét, amikor alvásról van szó.
Ha online szeretné megvenni őket, akkor csak az egyes emeletek piros linkjeire kell kattintania. Itt van néhány közülük:
9. Vadsaláta
Vadsaláta Van egy, az alvást segítő anyag "laktukárium". Ez a növény kerülje a szorongást, fejfájást, izom- vagy ízületi fájdalmat, ezért fogyasztása erősen ajánlott.
A szedés egyik módja lehet infúzió, hozzáadva egy kis mézet édesítéshez vagy por formájában.
10. Komló
Komló, a sör készítéséhez használt virág a természetes nyugtató amelyet enyhe nyugtatóként alkalmaznak a szorongás és az álmatlanság megelőzésére.
Talán ihatna egy sört a délután közepén, hogy bejusson a komlóba, vagy egy alkoholmentes sört fogyasszon vacsorával. Étrend-kiegészítőben is létezik.
11. L-teanin
L-theanin, a zöld teából, ez egy aminosav, amely segít éjszaka nyugodtan aludni.
Mivel a tein fogyasztása nem ajánlott lefekvés előtt, ne vegye zöld tea infúzióként, előnyösebb aktívan és tisztán fogyasztani (vásárolja meg ezt az étrend-kiegészítőt gyógynövényesekben vagy az Amazon-on).