5 dolog, amit meg kell tennie az izomvesztés elkerülése érdekében
Aggódik amiatt, hogy megereszkedik és felhalmozódik több zsír, mint izom? Ez a cikk az Ön számára készült. pexels.com
Fitness
Gyakorlat
Táplálás
Ha az elmúlt hónapokban észrevette, hogy a testének kevesebb izom és még több petyhüdtség, valószínű, hogy a fizikai aktivitásnak, az étrendnek és az életkorának sok köze van ehhez. Ezt az izomtömeg-csökkenést szarkopéniának és, Emmanuel navarro, fitnesz és táplálkozási edző elmondja nekünk, hogyan lehet megakadályozni, hogy ellenállóbb és tónusosabb testünk legyen.
Olvassa el és fedezze fel azokat a szokásokat, amelyeken (valószínűleg) változtatnia kell!
1. Végezzen erősítő edzéseket
Mert kerülje az izomvesztést, Emmanuel jelzi, hogy fontos a mozgás és a testmozgás, különösen az erőnléti edzés. "Akár edzőterembe jár, otthon tornázik, akár saját testsúlyával, az erőnléti edzés segít megőrizni és növelni izomtömegét" - mondja.
„Ha ülő ember vagy, akkor a tested nem lesz megfelelő mennyiségű izom, mivel ez anyagcserében drága szövet, vagyis sok energiát igényel, hogy fenntartsa önmagát ”- mondja a szakember. Tehát, ha aggódik a petyhüdtség miatt, ez alkalmas lehet arra, hogy erőteljes tevékenységet folytasson, még a bezártság idején is.
Az edző szerint az izomtömeg csökkenése más okokból is felmerül az erőnlét világában, például megerőltető fizikai aktivitás és nagyon rossz étrend. Óvatos! pexels.com
2. Figyelje a kalóriákat
Az, hogy megszállottan számlálja az összes kalóriát felügyelet nélkül, NEM a megoldás az alakban maradásra. „Ha a kalóriabeviteled nagyon alacsony, akkor a tested a rendelkezésedre álló izomtömeg egy részét energiaként fogja felhasználni. Valójában ez történik nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató emberekkel. Fogynak, de ebből a súlyukból sokat izom", Navarro rámutat. Úgy érzi, azonosul? Csendes!