5 tipp egy táplálkozási szakembertől a könnyebb fogyáshoz
Hízott már kilogrammot a bezárás napjain? Meg akarsz szabadulni tőlük? Vagy kipróbálta a nyári nadrágot, és gondja van a lezárással? Clara Colina, a táplálkozás szakértője adja meg a kulcsokat, hogy ez az út ne legyen olyan kanyargós, és mindenekelőtt ne legyen negatív hatása az egészségére. Elkezdtük!
1. Egészséges lemez
Clara Colina táplálkozási szakember javasolja a egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend egész évben a túlsúly elkerülése érdekében. Ehhez a tanácsa egyszerű: minden étkezésnél alkalmazza az egészséges tányér szabályt. Miből áll? Ha a tányért apró parcellákra osztja, meg kell töltenie a legmegfelelőbb típusú étellel.
Így a tányér (menü) felét gyümölcsökből és zöldségekből kell készíteni. Negyedét teljes kiőrlésű gabona foglalja el, mind a tészta, mind a rizs, végül a másik negyedet egy egészséges fehérje (tojás, hal, sovány hús vagy hüvelyesek).
2. Figyelje a feldolgozottakat
Akár időhiány, akár egyszerű lustaság miatt nem mindig érünk el kiegyensúlyozott étrendet, lényt feldolgozott élelmiszerek a legnagyobb ellenségünk. Ezekben az esetekben a táplálkozási szakember mindig a legjobb minőségűek kiválasztását javasolja, amelyek általában tartalmazzák kevésbé telített zsír cukrok és több tápanyagot tárolnak. Tehát, ha nem tudja kiküszöbölni a felvágottakat az étrendjéből, válassza a pulykát, és mindig keresse azokat, akiknek a húsaránya meghaladja a 90% -ot.
A kenyér esetében Clara arra ösztönzi Önt, hogy próbálja ki a gabonafélékkel és kihajtott magokkal készülteket, például a német típusú kenyeret, vagy az egyre gyakoribb teljes kiőrlésű kenyereket. Végül a joghurtok, egy másik feldolgozott élelmiszer, amelyet nem kell eltávolítania az étrendből, bár mindig természetes változatában tartsa meg. Ne feledje, hogy összetevőinek csak tej és tejfermentek lehetnek. A többi maradt.
3. Snack idő
Egészségünk és alakunk néma ellensége azokban a délelőtti harapnivalókban vagy délutáni harapnivalókban, ahol nagy mennyiségű cukor kerül be leggyakrabban, és szinte nem is tudja. Clara Codina emlékeztet arra, hogy a "rossz" cukrok szabadok, vagyis azok az egyszerű cukrok, amelyeket az élelmiszeripar vagy a fogyasztó adott az élelmiszerekhez és italokhoz, valamint azokat, amelyek a mézben és a gyümölcslevekben vannak jelen. Ezenkívül néhány példát ad a leggyakoribb snackekre és azok szabad cukortartalmára, amelyek segítenek a helyes választásban. Ne feledje, hogy a WHO csak napi 25 grammot javasol.