56 【Izomtérfogat-rutinok】 Az Ön kihívása 2021
Mi a hangerő rutin?
A kötet rutin képzési terv nagy mennyiségű izomtömeg egy adott időszakban.
A kötet rutinok Általában körülbelül októbertől januárig vagy februárig alkalmazzák. Ezt az időszakot azért használják, mert télen testünk a hőmérséklet, a különböző szokások, sok étkezés és szünet miatt hízik az izomtömeg növekedésének kedvez.
Megszerezni minőségi izmokat szerezni,nem csak izomterhelési rutint kell alkalmaznunk, hanem az edzést is a magas szénhidráttartalmú étrend és minőségi fehérje megfelelő pihenéssel.
Ban,-ben izomtérfogat rutinok kardió ajánlatos, de hetente néhányszor hogy ne halmozódjon fel a zsír Súlynövekedésünkkel a heti 2 vagy 3 nap ideális a "tisztaság" és a zsírnövekedés alig növekedéséhez.
Mire szolgál a kötetképzés ?
A tornaasztalok a hangerőhöz Ezek egyike a felhasználók által leggyakrabban alkalmazott edzésprogramoknak, szinte minden célhoz való nagyszerű alkalmazkodásuknak köszönhetően nemcsak izom hipertrófiát (izomnövekedést) szerez, hanem az erőt, a méret növekedését és speciális fókuszú esetekben is az izom meghatározásáig.
Tehát válaszolva a címre, kötet rutin segít:
- Szerezzen izomtömeget
- Szerezz erőt
- Hízni
Hogyan kell lennie egy kötetrutinnak?
Ismétlések
A rutinok az izomtömeg növelésére általában ezekből állnak 8-12 ismétlés között.Nyilvánvalóan azért mondom, mert ebben a világban ezerféle változat létezik, amelyek hasonló hatással lehetnek, mint például a tipikus 10-es sorozat.
Miért 8-12 ismétlés között?
Mert te az energiaszint erősebb, amelyben több erő keletkezik, amely az ATP, körülbelül 10 másodpercig tart, ha rájössz, hogy 8/12 ismétlés az, amire az egyénnek hozzávetőlegesen szüksége van a sorozat végrehajtásához, amellyel optimálisan hajtaná végre az ismétléseket.A szünetek körülbelül 1 perc és 2 perc közöttiek. Az ATP teljes helyreállításához.
Kevesebb ismétlés esetén, 6-ról 8-ra, a többi 2 perc lenne, ennyi időbe telik, amíg az ATP helyreáll.
12-15 ismétlés esetén a többi 60 másodperc lenne, ennyi időbe telik, amíg az ATP helyreáll az Ön által használt szál típusához.
A program időtartama edzés rutin
Valamire hivatkozni a rutin időtartama körülbelül 45 m/1 óra lenne . Ebben az időben a legbiztonságosabb, ha van ideje 4-5 gyakorlatot végrehajtani, attól függően, hogy milyen izomot fog aznap elvégezni.
Tippek
A kardió 20/25 perc lenne kb. Közepes/alacsony intenzitással.
Használjon izomfeszültség technikát néhány gyakorlat során.Negatív) Például vegyen nagy súlyt, legyen partnere segítsége a súly tolásában, ezt követően segítség nélkül tartja a súlyt, vagy visszaadja a kiinduló helyzetbe, de lassan izomfeszültséget okoz. sokkal több izomrostot fog toborozni típusú 2, amely ők nőnek a legjobban ha intenzitást alkalmazunk.
Mi a legjobb rutin az izomnövekedéshez?
Hayyyy barátok ... a millió dolláros kérdés. Tényleg nincs senki legjobb kötet rutin mert mindegyik test más és más optimalizálja a növekedést alapvető jellemzőinek sorával izomtömeg gyarapodása.