6 egyszerű haragkezelési technika - jobb az egészséggel
Bárki időről időre haragudhat és haragudhat. De ha ezek az epizódok gyakran megismétlődnek, és bántanak téged vagy az embereket, akiket érdekel, akkor lehet, hogy meg kell tanulnod a haragkezelést. Ha nehezen viseli ezt az érzelmet, olvassa el, és tanuljon új technikákat, amelyek segítenek csökkenteni a dühöt.
A harag rombolhatja az egészséget, mind a szellemi, mind a testi, és hatással vannak a körülötted lévő emberekre. Ezenkívül ez az egyik érzelem, amely a legrosszabbul befolyásolja a testet és a szív- és érrendszeri egészséget. Ezért elmagyarázzuk, mi ez, és 6 egyszerű technikát kínálunk a kezelésére.
Mi a harag?
A harag olyan érzelem, amelynek intenzitása változó lehet, attól függően, hogy a személy milyen állapotot vált ki. A legkisebb megnyilvánulása undor lenne, a legkomolyabb pedig düh vagy düh formájában jelenne meg.
Rövid távú változások kísérhetik, mind pszichológiai, mind fiziológiai szempontból; növekvő vérnyomás, vagy hormonok, például adrenalin termelődése. Ezenkívül idővel képes a károk kezelésére is. Például a Journal of the American College of Cardiology által közzétett tanulmány azt mutatta a harag növeli a szívbetegségek valószínűségét.
Továbbá az Amerikai Pszichológiai Szövetség jelentése szerint a harag válasz egy külső fenyegetésre, ahol meg kell küzdeni, hogy megvédje magát egy nagyobb gonosztól. Tehát fontos a túléléshez. De ne feledje, hogy a szélsőségek rosszak.
Technikák a harag visszaszorítására és csökkentésére
Lehet, hogy nem tudod jól, hogyan kell irányítani, de ha beléptél ebbe a térbe, jó alkalom arra, hogy ma kezdd el. Javasoljuk néhány technikát, hogy ne vegye át. Írd fel!
Pihenjen és lélegezzen
A terápiák vagy a relaxációs módszerek segítenek csökkenteni a feszültséget és a haragot, valamint azokat a gondolatokat vagy érzéseket, amelyek arra késztetik Önt, hogy így érezzen. Ilyen módon, a légzés megtanulása döntő fontosságú, hogy megnyugodjon. A meditáció, a jóga vagy a tai chi olyan gyakorlatok, amelyek összpontosításon, az elme felszabadításán és a lélegzet kontrollálásán alapulnak.
Csukja be a szemét, vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül, és próbáljon meg nem gondolni semmire. Szerinted nehéz? Nem számít, próbálja ki, és meglátja, hogyan kezd el lazább lenni.
Tisztító tevékenységeket végezzen
A testmozgás segít a düh természetes megszüntetésében. Biztosan talál olyan tevékenységet, amely az Ön számára megfelelő, hogy egyszerre oldja fel a feszültséget és élvezze. Gyakorolhat például bokszot vagy valamilyen harcművészetet (judo, taekwondo, kick-box). Vagy talán kerékpározás vagy gyaloglás segít elkerülni a dühös epizódokat.
Ha úgy találja, hogy a harag és a harag növekszik, sétáljon el és vegyen friss levegőt. Amikor tornateremben van, összpontosítsa energiáját arra, hogy kiküszöbölje azt, ami dühössé tesz.