6 gyakorlat, hogy 50 évesen újra formába lendüljön
Ha elhatároztad vagy elhatároztad, hogy egyszer és mindenkorra formába lendülsz, akkor mi érdekli a következőt?.
Először is legyen egy a jó fizikai állapot kulcsfontosságú a teljes és betegségektől mentes élethez.
Azok a személyek, akik rossz fizikai állapotban vannak, fáradtabbnak érzik magukat, amikor erőlködnek mozgásszegényebb életmódot folytasson, ami viszont nagyobb valószínűséggel túlsúlyos és szív- és érrendszeri betegségekben szenved.
Bár a rossz fizikai állapot közvetlenül befolyásolja mind az egészséget, mind az életöröm képességét, mégis sokan alábecsülik ennek fontosságát. Valójában az öregedési folyamat részeként feltételezik.
Ugyanakkor hajlamosak azt hinni, hogy a fájdalom vagy sérülés inkább akadály, mint kondicionáló tényező az edzés során. Más szavakkal, az emberek gyakran azt gondolják, hogy "nem tudok tornázni, mert fáj a térdem", amikor a helyes tennivaló lenne: "mivel a térdem fáj, a sportoláshoz sport szakember segítségére van szükségem".
Sok esetben azonban a minőségi tanácsadás olyan szolgáltatás, amelyhez nem mindenki férhet hozzá.
Ezért csapatunk elkészítette ezt a cikket, ahol 6 gyakorlatot osztunk meg, amelyekkel elkezdheti visszanyerni az alakját, különösen, ha túllépte az 50-es korlátot.
1.- Adduktoros masszázs habhengerrel.
A gyakorlat végrehajtásához habosító hengerre lesz szükségünk.
Hasra fekszünk, majd meghajlítjuk a láb csípőjét és térdét, amelyben a masszázst végezni fogjuk.
A görgőt a térd mellé helyezve, de nem érintkezve a belső arcával, elkerülve ezzel a masszázs elvégzését az ízületi magokon, eltoljuk testünk súlyát úgy, hogy a görgő egyik oldaláról a másikra gördülve nyomást gyakoroljon a a belső comb izomzata.
meg kell említeni, hogy Nem tanácsos túlságosan kemény hengereket használni, mivel a cél az, hogy ezeket az izmokat ellazítsák önmasszázs segítségével. Ha viszont nagy fájdalmat érzünk, akkor az izom védelmi mechanizmusként összehúzódik, és a gyakorlat elveszíti hatékonyságát.
két.- Kagyló minibár.
Miután az adduktorokat elengedtük az előző gyakorlattal, ezzel a mozdulattal arra készülünk, hogy a külső csípőforgatók erejét analitikusan dolgozzuk.