6 hatékony módszer a hasi zsír elvesztésére
Valójában a túlsúly nem feltétlenül jelenti azt, hogy rossz egészségi állapotban van. Sok túlsúlyos, kiváló egészségi állapotú ember, és sok normális testsúlyú, de elhízással összefüggő anyagcsere-problémákkal küzdenek (Ruderman, Schneider és Berchtold, 1981).
Ezt a meglepő állítást azért magyarázzák, mert a bőr alatti zsír nem jelent problémát (legalábbis nem egészségügyi szempontból), de őfelhalmozódott zsír a hasüregben igen hogy válhat (Hamdy, Porramatikul és Al-Ozairi, 2006).
Ahhoz, hogy megtudja, fennáll-e a hasi zsír okozta egészségügyi problémák kockázata, meg kell mérnie a derekát, és ellenőriznie kell, hogy meghaladja-e a 102 cm-t, ha férfi vagy 88 cm-t, ha nő. Ha ez így van, annak ellenére, hogy a túlsúlya nem riasztó, lépéseket kell tennie, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól. Ismerjük meg a leghatékonyabb módszereket erre.
Kerülje mindenekelőtt a cukrot
A hozzáadott cukrok rendkívül károsak, és csak káros hatással vannak anyagcserénkre (Stanhope, Schwarz és Havel, 2013).
A cukor egyenlő részekből álló glükózból és fruktózból áll. A a máj csak jelentős mennyiségű fruktózt képes metabolizálni, így amikor finomított cukrokat fogyasztunk, azok telítettek és kénytelenek átalakítja a fruktózt zsírrá, ami egyenértékű azzal, hogy több zsír halmozódik fel a hasban (Bray, 2007; Stanhope et al., 2009). Ez a rossz esztétikai hatás mellett azt eredményezi, hogy a inzulinrezisztencia valamint anyagcsere-problémák sokasága (Pollock és mtsai, 2012).
A folyadékokban található cukrok ebben a tekintetben rosszabbak, mivel nem regisztrálja az agy ugyanúgy, mint a szilárd kalóriák, ami azt jelenti, hogy ha cukros italokat iszunk, a végén nagyobb mennyiségű kalóriát fogunk fogyasztani (Malik, Schulze és Hu, 2006),
Ezért kell távolítsa el ezeket a főzeteket étrendünkből azonnal, beleértve a gyümölcsleveket, néhány sportitalokat, kávét és hozzáadott cukrot tartalmazó teákat. Ehelyett tanácsos gyümölcsöt venni, amely szintén nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely képes enyhíteni a fruktóz negatív hatásait.
Egyél több fehérjét
A fehérje az a legfontosabb makrotápanyag amikor fogyni akarunk, mivel ez jelentősen csökkentheti az étvágyunkat, felgyorsíthatja az anyagcserét és napi 441 kalória kevesebbet fogyaszthat (Veldhorst, Westerterp-Plantenga és Westerterp, 2009; Leidy, Tang, Armstrong, Martin és Campbell, 2011).
Ezért, ha el akarjuk veszíteni a hasi zsírt, akkor a legjobb eszközünk az lesz adj hozzá elegendő fehérjét étrendünkhöz, mivel akár a diéta leállítása után is elkerülheti a hízás visszapattanó hatását (Aller et al., 2014). Ez azt jelenti, hogy az étrendben fogyasztott összes kalóriának tartalmaznia kell 25-30% között fehérjéből kell származnia, például húsból, tojásból, halból, tenger gyümölcseiből, baromfiból és tejtermékekből.