6 mítosz a fogyásról Vanguardia MX
Minden kalória egyenlő
A kalória egy energiaegység. Minden kalória azonos energiatartalommal rendelkezik, de ez nem jelenti azt, hogy az összes kalóriaforrás azonos lenne. Minden makrotápanyagnak megvan a maga anyagcsere folyamata, és különböző hatása van az étvágyra és a testtömeget szabályozó hormonokra.
A fehérjéből származó kalória nem azonos a szénhidrátok vagy a zsírok kalóriájával. Jegyezze fel ezt saját maga: minden egyes fehérje- vagy szénhidrátgramm 4 kalóriát, minden zsírgramm pedig 9 kalóriát ad.
Egyél kevesebbet, mozogj többet
A testzsír tárolt energia (vagyis kalória), és annak elvesztéséhez kevesebb kalóriát kellene kapnia, mint amennyit elveszít. A kalóriadeficit megállapításával fogyni fog, ez tény.
Azonban „kevesebbet egyél és többet mozogj” szörnyű tanács azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak. Általában azok, akik követik, végül megszerzik az elvesztett súlyt. Ennek oka több tényező, többek között a kalóriabevitel drámai csökkenése, amely súlycsökkenéshez vezethet, de amely többnyire víz vagy akár izomtömeg; bizonyos ételek „cenzúrája” - amelyet feltételezünk - súlygyarapodásra késztet bennünket, és visszatérésük a „diéta” és nem az étkezési szokások változása miatt.
A szénhidrátok meghíznak
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban. De ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátok megnyerik. Az emberiséget sújtó elhízási járvány az 1980-as években kezdődött, de az emberek sokáig fogyasztanak szénhidrátokat.
Az igazság az, hogy az egyszerű szénhidrátok tele vannak cukrokkal, és nélkülözték azokat az összes tápanyagot és rostot, amelyek a komplex szénhidrátokban vannak, ezért teljes mértékben kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz.
Jobb megoldás a lassan emészthető szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és magas rosttartalmú ételek felvétele.
A fogyás legjobb módja
A fenntartható súlycsökkenés számos tényezővel jár: válasszon jobb étkezés közben, aludjon jól, növelje fizikai aktivitását, csökkentse a stresszt és koncentráljon a mentális stabilitására.
Ügyeljen arra, hogy élvezze a folyamatot
Ha nem szereted az egészséges táplálkozást, vagy utálod a testmozgást, a fogyás életed keresztjének útja lesz.
Találja meg a számára megfelelő tevékenységet, sokféle sport- és fizikai tevékenység kínálkozik céljainak elérésére. Mérlegelje magát, mérje meg magát és fényképezze le haladását hetente, ez segít motiválni magát és értékelni a test minden apró változását.