6 módszer a fogyás fenntartására!
Sújt veszteni ez nem mindig egyszerű, De ezeknek a fontoknak a távolban tartása ugyanolyan kihívást jelenthet.
Itt van hat tipp az Ön számára tartsa meg a fogyását.
Tartsa súlyát örökre
A fogyókúrás cél elérése minden bizonnyal ünneplésre ad okot, dete is aggódsz amiért visszaszerezte azokat a felesleges fontokat, amelyeket elveszített?
Ha lefogyott, itt az ideje félretenni a félelmet és koncentráljon a következő lépésre. Fenntartja a fogyást hosszútávú.
Dr. David Lau, aki az elhízásra szakosodott és a Calgary Egyetem Orvostudományi Karának professzora (egyben a Kanadai Elhízás Intézet elnöke is) azt mondja, hogy súlyát kordában tartsa. végső búcsút jelenthet régi és rossz szokásaitól.
„Az emberek segítéséről beszélünk változtassa meg szokásait véglegesen ”- mondja Dr. Lau.
Ha visszatér a régi szokásaihoz, akkor megint hízik.
Itt van hat módszer annak biztosítására, hogy ez ne történjen meg.
1 Tudja meg, miért étkezik túlzottan
Visszatekintve meglátod mit a túlevéshez vezetett a múltban?
Fontos megérteni, ha az ételhez fordul amikor stresszes vagy amikor kényelmet akar.
Néha kiváltja a túlevést hormonokkal társulhat.
Például a PMS hormonális változásai késztethetik a nőket vágyakozik édes vagy sós ételek.
Egyéb tényező ez lehet a hangulatod. "Tipikus példa a depresszió" - mondja Dr. Lau ", amikor az emberek depressziósak, fizikailag inaktívvá válhatnak."
És amikor leesik, valamihez fordulnak, amitől érezni fogják őket jobb, gyakran olyan ételekhez, amelyek függőséget okozhatnak "- mondja.
2 Készítsen tervet a sikerhez
Tervezze meg étkezését napi költségkeret készítésével az étkezéshez amely magában foglalja az uzsonnákat.
Dr. Lau azt javasolja, hogy a nap fő étkezése egy tányér étel legyen fehérjeforrás, mint a hús vagy hüvelyesek a tányér negyedében, egy keményítő mint a rizs vagy a tészta a tányér negyedében, és két adag zöldség különböző színűek a tányér másik felén.
Dr. Lau szerint az éhségérzet befolyásolható a fogyasztott étel típusa.
"Ne éljen vissza a szénhidrátokkal" - mondja. "Egyél több fehérjét".