6 szokatlan módszer az S kalóriák elégetésére; Egészséges
6 szokatlan módon kalóriát éget
6 különböző módon kalóriát éget
Több kalóriát éget el segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában. A megfelelő ételek gyakorlása és elfogyasztása 2 hatékony módszer erre. De az elégetett kalóriák számát kevésbé hagyományos módon is növelheti.
Itt 6 különböző módszert javasolunk Kalóriát égetni:
1. Hidegnek való kitettség
Hideg hőmérsékletnek való kitettség segíthet feltölteni a anyagcsere sebesség a. aktivitásának serkentésével barna zsír a testeden (1). Míg a zsírraktárak elsősorban fehér zsír, kis mennyiségeket is tartalmaz barna zsír. Ennek a 2 testzsírnak különböző funkciói vannak:
- A fő funkciója fehér zsír ez energiatárolás. Túl sok fehér zsírszövet elősegítheti a gyulladást és az inzulinrezisztenciát.
- Ezzel szemben a barna zsír a testhő fenntartása közben hidegnek való kitettség (2. 3).
A hatása Kalóriát égetni a barna zsír egyénenként változik. Úgy tűnik, hogy az elhízott emberek általában kevésbé aktív barna zsír mint a normál testsúlyú emberek (4).
Állatkísérletek alapján úgy gondolják, hogy krónikus hidegnek való kitettség fehér zsír megbarnulásához vezet (5). Humán vizsgálatok azt mutatják hideg hőmérsékletnek való kitettség jelentősen növelheti a kalóriaégetést. Ez a mennyiségétől függően barna zsír aktív a testedben (6, 7, 8, 9, 10, 11).
Ennek az előnynek az eléréséhez nem kell ellenállnia a szuper extrém hőmérsékleteknek.
Egy tanulmányban egészséges, hasonló tulajdonságokkal rendelkező fiatal férfiakat 2 órán át 19 ° C-on tartottak. Bár a kalóriaégetés mindegyikükben megnövekedett, a hatás megháromszorozódott azokban, akiknél a legnagyobb aktivitás barna zsír (10).
Egy másik, 10 fiatal, karcsú férfiban végzett vizsgálatban a 17 ° C-os hőmérséklet 2 órán keresztüli expozíciója további átlagosan napi 164 kalóriát égetett el (11).
Számos módon kiaknázhatjuk az előnyeit hidegnek való kitettség. Ezek közé tartozik a ház hőmérsékletének enyhe csökkentése, hideg zuhanyozás és hideg hideg kinti járás. Csak vigyázzon, ne tegye túlzásba ezt a gyakorlatot az influenza elkerülésének elkerülése érdekében.
ABSZTRAKT
Kimutatták, hogy a hideg hőmérsékletnek való kitettség serkenti a barna zsír aktivitását. Ez azt jelenti, hogy növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.
2. Igyon hideg vizet.
A víz a legjobb ital a szomjúság csillapítására és a hidratáltság fenntartására.
Kimutatták, hogy az ivóvíz ideiglenesen serkenti az anyagcserét normál testsúlyú és túlsúlyos felnőtteknél és gyermekeknél is. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy maximalizálhatja ezt a hatást ha hideg vizet iszik (12, 13, 14, 15, 16).
Egy kutatócsoport arról számolt be, hogy ennek a növekedésnek 40% -a anyagcsere sebesség Azért, mert a tested testhőmérsékletre melegíti a vizet (15).
Két fiatal felnőtteken végzett tanulmány megállapította, hogy 500 ml hideg víz elfogyasztása 24-30% -kal növelte a kalóriaégetést 90 percig (15, 16). A tanulmány azonban meglehetősen kicsi volt, és további kutatások szerint a víz hatása a vízre anyagcsere sebesség személyenként változhat.
Például egy egészséges fiatal felnőtteken végzett tanulmány azt találta igyon 500 ml hideg vizet segített Kalóriát égetni 4,5% -os sebességgel 60 percig (17).