7 bevált módszer fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül - Bikini művelet
Szeretnél lefogyni, de nem tudod hogyan lehet fogyni? Lehet, hogy többször próbálkozott már, de a hagyományos étrend és edzésterv követése nehéz lehet, de szerencsére számos bevált tipp segíthet.
Hatékony módszerek vannak a testsúly csökkentésére, valamint a jövőbeni súlygyarapodás megakadályozására, ezért itt van egy lista 7 fogyás módjáról diéta vagy testmozgás nélkül, és mindegyik a tudományon alapszik.
Mit fog találni?
1. Rágj és egyél nyugodtan
Az agyadnak időre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza azt, amit már megevett. Éppen ezért az ételt jól megrágva lassabban étkezik, ami alacsonyabb ételfogyasztással, nagyobb teltséggel és kisebb adagokkal jár. Az, hogy milyen gyorsan elkészíti ételeit, szintén befolyásolhatja a súlyát.
A 23 megfigyelési tanulmány nemrégiben készült áttekintése szerint a gyorsabban étkezők nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik lassabban étkeznek. Azok az emberek, akik gyorsabban étkeznek, sokkal inkább elhíznak.
2. Egyél sok fehérjét
A fehérje erőteljesen befolyásolja az étvágyat. Növelheti a teltségérzetet, csökkentheti az éhséget, és segít kevesebb kalóriát fogyasztani. Ennek oka lehet, hogy a fehérje számos olyan hormonra hat, amelyek szerepet játszanak az éhségben és a teltségben, ideértve a ghrelint és a GLP-1-et is.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel 15% -ról 30% -ra való növelése segített a résztvevőknek napi 441 kalória kevesebbet fogyasztani és átlagosan 12 kilót fogyni 12 hét alatt, anélkül, hogy bármilyen ételt szándékosan korlátoztak volna.
Ha jelenleg gabonaalapú reggelit fogyaszt, akkor fontolóra veheti a magas fehérjetartalmú reggeli, például a tojás vagy a Fehérjeturmix.
Egy tanulmány szerint a túlsúlyos vagy elhízott nők, akik reggelire tojást fogyasztottak, kevesebb kalóriát ettek ebédre, mint azok, akik gabonaalapú reggelit ettek. Ráadásul végül kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap hátralévő részében és a következő 36 órában.
3. Használjon kisebb tányérokat egészségtelen ételekhez
A tipikus ételtál ma nagyobb, mint néhány évtizeddel ezelőtt. Ez a tendencia hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mivel egy kisebb tányér használata segíthet kevesebbet enni azáltal, hogy az adagok nagyobbnak tűnnek. Másrészt, egy nagyobb tányér miatt az adag kisebbnek tűnhet, és ezáltal több ételt adhat hozzá.