7 egészségügyi tipp a testi és lelki jólétedhez - A gének kérdése

A mai társadalomban minden nagyon gyorsan mozog, és néha nincs időnk arra gondolni, hogy életmódunk és szokásaink segítenek-e jobban érezni magunkat. Ebben a blogban megpróbálunk neked adni néhány egészségügyi tipp, amelyek segítenek tükrözni és javítani életmódbeli szokásait, mindig az ízléséhez és preferenciáihoz igazítva. És ez az, hogy az egészség megőrzése messze túlmutat a betegségek hiányán, és sok köze van ehhez egyszerű műveletek, amelyek ellenőrzésünk alatt állnak, például étellel, sporttal, alvással vagy higiéniával kapcsolatos szokások.

Mit értünk egészséggel?

Egészségesnek lenni nemcsak betegségeket nem jelent, hanem azt is élvezzen egy bizonyos életminőséget a különböző területekkel kapcsolatban. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) az egészség definíciójában így fogalmazott meg:

"Az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nem csak a betegségek vagy betegségek hiánya".

Az öngondoskodás ereje

Ahogy mondani szokás, és amint azt már a 21. századi találkozás a megelőző és személyre szabott orvoslás című cikkben kifejtettük, „a megelőzés jobb, mint a gyógyítás”. Ebben az értelemben mindegyikünknek nagy felelőssége van saját egészségének megőrzésében és a betegségek megelőzésében.

Ezért az első fogalom, amelyet meglátunk, az az öngondoskodás fogalma, amihez köze van aktívan részt vegyen egészségünk népszerűsítésében. Ismét rátérünk a WHO definíciójára:

"(Az öngondoskodás) az egyének, a családok és a közösségek képessége az egészség elősegítésére, a betegségek megelőzésére, az egészség megőrzésére, valamint a betegségek és fogyatékosságok kezelésére egészségügyi szolgáltató támogatásával vagy anélkül."

Végül az öngondoskodás utal tMindazok a szokások és attitűdök, amelyekkel mindannyian nap mint nap megőrizhetjük és javíthatjuk egészségünket.

Nézzük meg, hogyan kell csinálni a következő 7 egészségügyi tipp segítségével!

1 Figyelje étrendjét

Láttuk már olyan cikkekben is, mint "A kiegyensúlyozott étrend jótékony hatásai egészségre:" mi vagyunk az, amit eszünk ".

És ez az, A megfelelő étkezés nagy hatással van életminőségünkre: Ez azt jelenti, hogy a testünket az optimális működéshez szükséges összes tápanyaggal ellátjuk, és emellett segít megőrizni testsúlyunkat, ami csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás, és a vele járó kockázatokat, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség vagy magas koleszterinszint.

Vegye figyelembe ezeket az egyszerű szokásokat, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban:

2 Alkohollal, legyen óvatos!

Tudja, hogy az alkohol évente 3 millió halált okoz a világon? Ez az adat, amelyet a WHO jelentéseiben gyűjtöttek össze, igazolja az anyaggal való visszaélés káros hatásait, amely több mint 200 patológiával, valamint a mentális és viselkedési rendellenességek kialakulásával is összefügg.

Ha alkoholt fogyaszt, akkor a legjobb, ha mérsékelten jár el, vagyis ne vegyen be napi egy egységnél többet, ha felnőtt nő vagy 65 évesnél idősebb férfi, vagy kettőnél több, ha Ön felnőtt férfi 65 év alatt. Egy egység ital egyenlő egy közepes méretű pohár sörrel vagy egy pohár borral.

3 Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás számos patológiához kapcsolódik, a szem szürkehályogától a rákig, amelynek kockázata megduplázódik azoknál, akik rendelkeznek ezzel a szokással, és négyszeresére nőnek a dohányzók.

Továbbá az is felelős a krónikus obstruktív tüdőbetegségek halálának több mint 90% -áért, és növeli a szívbetegségek és az agyi érrendszeri problémák kockázatát.

Ha dohányzik, tudnia kell, hogy azon túl, hogy súlyosan károsítja az egészségét, a körülötted élőknek is ártasz, mert passzívan lélegzik be a cigarettafüstöt és annak összes mérgező anyagát.

A dohányzásról való leszokás mindig jó döntés az egészséged és az egészséged szempontjából. Tudtad…?

20 perc dohányzás nélkül a vérnyomás csökken.
12 óra elteltével a vér szén-monoxidja eléri a normális szintet.
3 hónaposan javul a vérkeringés és a tüdő kapacitása.
9. hónapban csökken a fertőzések kockázata, a légszomj és a köhögés érzése.
Egy év elteltével a szívkoszorúér-betegség kockázata felére csökken.
5 évesen a nyaki rák és a stroke kockázata megegyezik a nem dohányzókéval, és a torok-, nyelőcső-, száj- és hólyagrák kockázata felére csökken.
10 éves korban a tüdőrák kockázata felére csökken.
15 éves korban a szívbetegségek kockázata hasonló a nemdohányzókéhoz.