7 egyszerű változás, amelyek segítenek 10 font esquire leadásában
Így búcsúzhat el attól a makacs gumitól.
Ha van öt kiló Kímélésként úgy gondolja, hogy elveszítésük egy darab sütemény lesz (nyilván átvitt értelemben). De valahogy, veszíteni öt kiló még nehezebb, mint elveszíteni 10-et.
?Valószínűleg olyan emberek, akiknek sokat kell veszíteniük súly rossz étkezési szokásaik vannak, és egyértelmű, hogy mit kell tenniük ahhoz, hogy megváltozzanak? - magyarázza Keri Gans, táplálkozási szakember és a szerző szerzője A kis változás étrend.
?Másrészt, ha általában már egészséges vagy, akkor a változtatások, amelyeket meg kell tenni a célod elérése érdekében, nem annyira nyilvánvalóak? - mondja Gans.
Ennek ellenére 100 százalékosan lehetséges veszíteni kis súly. A legfontosabb az, hogy megvalósítsuk azokat a változásokat, amelyek még jobbá tehetik az étrendet? - mondja Gans.
Még egy ok, amiért nem veszíti el ezt kiló a maradék? "Ha az adagok mérete valamivel nagyobb, akkor a kalóriabevitel is" - mondja Gans.
Könnyű túlzásokba esni az adagok méretét illetően, ráadásul mindent megmérve, amit eszel, megőrjíthet.
Jó módszer erre? bízik a kezei irányításában.
?Próbáljon megenni két marék zöldséget, egy marék teljes kiőrlésű szénhidrátot, egy tenyér sovány fehérjét és egy csipet növényi zsírt minden étkezéskor? - javasolja Edwina Clark táplálkozási szakember.
Ha tudod, hogy valami tápláló, akkor valószínűbb, hogy visszaélsz vele - mondja Gans. Például jó érzés joghurttal és granolával kezdeni a napot, de annyira bőkezű vagy a granola mennyiségéhez, hogy valójában több adagot eszel meg.
Fogyasszon kisebb tányérokról, hogy az adagjai féken maradjanak.
A Cornell Egyetem tanulmányában azok a résztvevők, akik 10 hüvelykes lemezeket használtak, 22 százalékot szolgáltak maguknak kevesebb kalória mint azok, akik hagyományos 12 hüvelykes tányérokból ettek.
A kutatók azt javasolják, hogy egy éven át kisebb tányérokból történő étkezés az átlag felnőtthez vezethet veszíteni 9. kiló.
Ha már egészségesen étkezik, akkor a kisebb tányérok használatával kevesebbet fogyaszthat, és közelebb kerülhet a céljához veszíteni öt kiló.
Úgy tűnhet, hogy helyes döntéseket hozol, de előfordulhat, hogy elfelejtesz néhány dolgot a kalóriaszámban.