7 étel egészséges hízáshoz - Jobb az egészséggel
Néhány embernek, A súlygyarapodás vagy az izomgyarapodás ugyanolyan nehéz lehet, mint mások számára a fogyás. Bizonyos ételek étrendbe való felvétele azonban nagyon hatékonyan hízhat egészséges módon.
Íme 7 legjobb étel, amelyek segítenek a hízásban vagy az izmok egészséges hozzáadásában.
1. Házi fehérje turmixolással hízik
A házi fehérje turmixok fogyasztása nagyon tápláló és gyors módja lehet a hízásnak. Az ideális az, ha elkészíti a saját turmixjait, mivel a kereskedelmi verziók gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot és hiányoznak a tápanyagok. A saját turmixolás lehetővé teszi az íz és a tápanyagtartalom változtatását is.
Bemutatunk néhány ízletes variációt, amelyeket kipróbálhat. Kombinálhatja mindegyiket 2 csésze (470 ml) tejjel vagy más alternatívával, például mandulatejjel.
Dió, banán és csokoládé turmix
Dió, banán és csokoládé kombinációja fontos tápanyagokkal látja el a testet, például zsírsavakat, fehérjéket és antioxidánsokat. Ez együtt javítja az egészséget és elősegíti az egészséges súlygyarapodást.
Hozzávalók
- 1 banán
- 2 teáskanál csokoládé tejsavófehérje (10 ml)
- 1 evőkanál mogyoróvaj (20 g)
- 1 pohár sovány tej (200 ml)
Készítmény
- Kombinálja az összetevőket, amíg homogén keveréket nem kap, és fizikai erőfeszítés után elfogyasztja.
Avokádó, csokoládé és mogyoró turmix
Az avokádó magas biológiai értékű egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag étel. A maga részéről, a csokoládé és a mogyoró energiaforrás és fontos antioxidánsokat tartalmaz.
Hozzávalók
- Pohár csokoládé tej (400 ml)
- Pohár sovány tej (200 ml)
- 1 evőkanál mogyoróvaj (20 g)
- 1 avokádó
Készítmény
- Keverje össze az összes hozzávalót néhány percig, és az edzés után fogyassza el a rázást.
Szuper zöld turmix
Hozzávalók
- 1 csésze spenót (60 g)
- 1 avokádó
- 2 teáskanál ízesítés nélküli vagy vaníliás tejsavófehérje (10 ml)
- 1 banán
- 1 csésze ananász (150 g)
Készítmény
- Alaposan keverje össze az összetevőket, majd fogyassza el.
Mindezek a turmixok körülbelül 400-600 kalóriát biztosítanak, nagy mennyiségű fehérjével, valamint egyéb fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt.
2. Tej
Évtizedek alatt a tejet súlygyarapodáshoz vagy izomépítéshez használták. Jó egyensúlyt biztosít a fehérje, a szénhidrát és a zsír között. Ez jó kalciumforrás, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok.
Azok számára, akik igyekeznek minél több izmot szerezni, a tej kiváló fehérjeforrás, amely mind kazeint, mind tejsavófehérjét biztosít.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a tej vagy a tejsavó és a kazein együttes nagyobb tömeggyarapodáshoz vezethet, mint más fehérjeforrások.
Próbáljon meginni egy-két pohár uzsonnát, étkezés közben, vagy fizikai edzés előtt és után.
3. Vörös hús
A vörös hús valószínűleg az egyik legjobb elérhető izomépítő étel.