7 gyakorlat, amelyektől hasi zsírt égetnek, futás nélkül; Stschsoc
Természetesen minden gyakorlat technikailag "jó neked", de egyes gyakorlatok jobbak, mint mások.
Mindazoknak, akik szeretnének lefogyni néhány kilótól, és testüket tonizálni, tudnia kell, hogy a végtelen kardió vagy a futópadon töltött órák nem elégíthetik ki céljaikat, mivel csak abban segítenek, hogy egykori kövér önmagad kisebb változata legyél.
Helyette, Meg kell próbálnia az ellenállást edzeni, javítani kell az állóképességén és erején, és sokkal jobban mezítelennek kell lenned!
Egy nemrégiben készült tanulmány megvizsgálta a rezisztencia gyakorlásának a nem alkoholos zsírmájbetegségek anyagcsere-korlátjaira gyakorolt hatásait. Az 53 beteget 2 csoportra osztották: az első fekvőtámaszt és guggolást végzett hetente háromszor, 12 héten át, míg a kontroll csoport nem végzett ellenállási gyakorlatot.
12 hét után összehasonlították a hatásokat. A testmozgás csoportban az emberek jelentősen megnövelték a sovány és izomtömeget, és csökkentették a vas, az inzulin és a zsírmáj szintjét. Ezért az ellenállási gyakorlatok javítják a metabolikus szindróma jellemzőit alkoholmentes zsírmájbetegség esetén.
Bemutatok néhány rendkívül hatékony és bevált gyakorlatot, amelyek soha nem mennek ki a divatból. Ráadásul nem igényelnek különösebb felszerelést, de segítenek a sovány izomtónus kialakításában, késleltetik az öregedést és abszolút ellenállhatatlannak tűnnek.
Reggel hajtsa végre ezt a „furcsa” anyagcsere-trükköt Fogyjon akár 10,5 hüvelyk és 12,2 font 3 hét alatt, mint egy 38 éves texasi nő ...
A következő gyakorlatok a legjobb 7 gyakorlat testének tónusára és a jól formált izmok fejlesztésére.
Amint beépíti őket edzésprogramjába, nagyon gyorsan segítenek a legtöbb zsírégetésben!
Itt van 7 gyakorlat, amelyet minden nőnek (és férfinak) el kell kezdenie az anyagcseréjének fokozásához, a kalóriák elégetéséhez és a "problémás területekhez".
Ne feledje, csak az, hogy elkezdi ezt a 7 gyakorlatot elvégezni, nem jelenti azt, hogy automatikusan átalakítja testét. El kell kezdeni az egészséges táplálkozást és az egészséges szokások kialakítását.
Nagyra értékelem az időmet és a tiédet, ezért ne vesztegesse az idejét zsákutcai gyakorlatokkal, hajtsa végre ezt a 7 gyakorlatot még ma!
Tudjon meg többet arról, hogy a mindössze 20 perces "anyagcsere-testmozgás" hogyan segíthet a makacs testzsír elvesztésében.
1.) Zömök
A rendszeres guggolás az egyik leggyorsabb módja a test átalakításának. A guggolás egy teljes testű gyakorlat, amely erősíti a farizmat, a hasat és a combokat, valamint javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Ha kalóriát akar égetni és testét tonizálni, elengedhetetlen a guggolás hozzáadása a napi rutinhoz. Ha van olyan munkája, ahol a nap nagy részében ül, akkor nemcsak betegségre és betegségre készül, hanem egy rosszul működő testre is. A guggoló edzésprogramok megelőzhetik a betegségeket és növelhetik a test teljesítményét.
Tudja meg, hogy az anyagcsere-edzés a gyors fogyás kulcsa
2.) Push-up
Tudom, mire gondolhat: "Utálom a fekvőtámaszt" vagy "Nem tudok fekvőtámaszt csinálni". Van egy jó hírem az Ön számára! Sokféle módon lehet végrehajtani a fekvőtámaszt, és minél többet csinálod, annál erősebbek és jobbak lesznek a fekvőtámaszaid. A fekvőtámaszok a legjobb felsőtest-testgyakorlatok a nők számára, mivel minden fontosabb izomcsoportot működtetnek, mint például a mellkas, a tricepsz, a vállak és a mag. A fekvőtámaszok legnagyobb problémája, hogy a legtöbb nő helytelenül teszi őket, ezért feltétlenül kövesse az alábbi linket, ha további információt szeretne kapni a tökéletes fekvőtámaszok végrehajtásáról.
3.) Guggolások osztott állásban
Az osztott guggolás álruhába esés, a térd megterhelése nélkül. Az osztott guggolás nagyszerű gyakorlat a farizmok, combhajlítások (a comb hátsó része) és a quadricepszusok (a comb elülső része) tonizálására. Legközelebb, amikor tévét néz, próbáljon meg három 10 ismétlést készíteni mindkét lábon, fokozottan ügyelve az alakjára, ügyelve arra, hogy a súlya az első saroknál maradjon. Miután elsajátította az osztott guggolást, hozzáadhat egy súlyzó bicepszgöndört, egy fejprést, vagy csak extra súlyt adhat a guggoláshoz. Ha komolyan gondolja az alsó test tonizálását és a kalóriaégetést, akkor a megosztott guggolás kötelező gyakorlat.