7 gyakorlat az ülőideg fájdalmának enyhítésére néhány perc alatt

Sokan tudják, milyen kellemetlen az ülőideg fájdalma. Érdekes, hogy a rendszeres gyaloglás az egyik tényező, amely növeli morbiditását. De van egy jó hír is: az ilyen típusú probléma orvosolható sebészeti beavatkozások nélkül az esetek több mint 75% -ában. Ennek egyik hatékony módja néhány meglehetősen egyszerű gyakorlat.

enyhítésére

Napos oldal különféle technikákat szeretne megosztani veletek az isiász enyhítésére. Az Ön kényelme érdekében 3 hatékony gyakorlatra osztottuk őket.

1. gyakorlatsor

Ebben a gyakorlatsorban összegyűjtjük azokat a gyakorlatokat, amelyeket fekvés közben kell elvégezni. Fektessen egy jóga szőnyeget vagy takarót egy sima felületre. Csukja be az összes ablakot és ajtót, hogy ne legyen huzat, és ellenőrizze, hogy nincs-e hideg a helyiségben.

Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit. Emelje fel a jobb lábát, és tegye a jobb bokáját a bal combjára. Tekerje át karjait a bal comb hátsó része körül, és húzza a teste felé. Ne emeld fel a fejed a földről. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal mindkét lábon.

2. gyakorlat

A következő gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán, és tegye a kezét a teste mentén. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábait a fenti képen látható módon. Ötször emelje fel és engedje le őket.

3. gyakorlat

A sorozat utolsó gyakorlatához teniszlabdára lesz szükség. Fogd el a labdát, és feküdj le a fenekedre helyezve. Óvatosan mozogjon, hogy megtalálja a fenekén lévő gyengéd helyet. Miután megtalálta, gondosan megnyomhatja ott 30-60 másodpercig, ellazítva a testét, amikor kapcsolatba lép a labdával. Forgassa fel és le a labdát ezen a területen. Ezután fájdalommal lépjen tovább a következő pontra. Kerülje a gerinc területét gördülés közben, és azonnal állítsa le, ha éles fájdalom jelentkezik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 1 vagy 2 alkalommal 5 vagy 10 percig.