7 gyakorlat otthon egy H; gado Egészséges Egészség
A májműködési zavarban szenvedők és azok is, akik egyszerűen meg akarják őrizni az egészséges májat, profitálhatnak a rendszeres testmozgásból, mivel bebizonyosodott, hogy ez az egyik leghatékonyabb életmódbeli változás, amely képes megakadályozni a zsíros májbetegségeket.
Különleges előnyöket tapasztaltak az aerob testmozgásban, ezért a jógát, a qigongot és a tai chit gyakran ajánlják májbetegeknek.
Ez azt jelenti, hogy sok ember számára ezek az órák nem állnak rendelkezésre, vagy egyszerűen túl nehézek, ezért felismerjük annak szükségességét, hogy több olyan egyszerű gyakorlatot kell ismerni otthon és időbeosztás nélkül, amelyek nem igényelnek további felszerelést, és amelyek pozitív változást hoznak az egészség májában és általános jólét. Erre a célra létrehoztunk egy 7 hatékony gyakorlatot, nyomáspontot és mozgást tartalmazó listát, amelyek elősegítik májának egészségét.
Mielőtt azonban elkezdenénk, szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy határozottan javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a napi rutin bármilyen változásáról vagy kiegészítéséről, különös tekintettel a gyakorlatokra.
A karemelés a qigong (chi kung) gyakorlat egyik legfontosabb eleme, és köztudottan méregteleníti és energiát ad az egész testnek. Remekek, mert könnyűek és nem igényelnek sok időt. A kínai orvoslás szerint a máj 1 és 3 óra között szűri a vérünket. A máj stagnáló vérének elkerülése érdekében a testmozgás legjobb ideje kora reggel.
Utasítás:
1. Kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy a lábát vállszélességre választja szét, karjaival a test mentén pihen.
két. Belégzéskor emelje karjait vállmagasságra, tenyérrel felfelé. Kezét váll szélességben tarthatja, vagy szétterítheti, mint a fotón látható nő.
3. Kilégzéskor engedje le teljesen a karjait. Ez 1 ismétlés.
Kezdje minél több emeléssel, és fokozatosan növelje kb. 50 ismétlésre.
A pangó vér májából történő eltávolításának, valamint a vérkeringés javításának másik módja a masszázs, amelyet gyakran "májmozgásnak" neveznek. Ahhoz, hogy megértse, hol kell masszírozni, meg kell tanulnia megtalálni a máját. A fenti képen a májmasszázs legjobb helyzete látható (a jobb oldalon fekszik, térd hajlik és a fej kissé előre dől), valamint a máj hozzávetőleges helye.
Általánosságban elmondható, hogy a máj közvetlenül a rekeszizom alatt helyezkedik el (a bordák alatt), amely a has jobb felső részétől a bal felső részéig tart. A gyulladt máj is lehet valamivel nagyobb és kinyúlik a bordák alatt. A máj masszírozásához először meg kell tanulnia a használható mozgástípusokat, mivel ez nem izom, és másképp kell kezelni.
Itt van a 2 fő mozgástípus:
- Nyomás. Kezdje kissé felfelé mozgatni az ujjait a bordák alatt. Ismételje meg körülbelül 20-szor, és fokozatosan haladjon 100-ra, vagy addig, amíg egészsége megengedi.
- Nyomás és dörzsölje. Helyezze a bal kezét a máj hozzávetőleges területe fölé. A hüvelykujj vagy az ujj csülökjével nyomja meg a bordákat, és mozogjon lefelé és körbe a máj masszírozásához. Folytassa néhány percig.
A gerincnek ez az egyszerű csavarása nagyon egyszerű a kezdők számára, és néhány napos ismétlés után nagyobb mozgékonyságot érez. A csavarok nagyon hasznosak minden belső szerv számára, mivel segítenek javítani a hasi szervek keringését.