7 kulcs a zsírvesztés megkezdéséhez
Ebben a cikkben elmondom, hogyan lehet fogyni diéta nélkül:
Állandóan. Chipcserével. A táplálkozási mítoszok hátrahagyásával.
Fogyókúra nélkül lehet fogyni?
A tanulmányok újra és újra bebizonyították, hogy a fogyókúra a fogyókúrákkal működik ... de a veszteség fenntartása érdekében szörnyűek. Egyes tanulmányokban a fogyókúrázók akár 80% -a is megkapta az étrenden elvesztett súlyát. A probléma az, hogy a legtöbb diéta nem a hosszú távú változásokra, a szokások és az életmód megváltoztatására összpontosít. Ily módon a zsírvesztés folyamat, és nem csak eredmény. A folyamat egyre kevésbé bonyolult, a súly könnyebben fogy és fenntartható.
Csaknem egy év van a két fotó között ebben a bejegyzésben.
Ez nem ütközéses diéta vagy extrém edzésterv eredménye.
Georgina már kipróbálta mindezt, és hány ilyen típusú terv… CSAK NEKE DOLGOZOTTAK, AMIG NEM LEHETTEK.
Hozzád hasonlóan ő is minden motivációval kezdte az új terveket. Gyorsan lefogytam pár kilót ... de egy ilyen terv hosszú távon nem túl fenntartható, és hogy mindig visszahelyezed őket.
Abban az időben valamivel több stressz volt a szokásosnál, kirándulás vagy valami előre nem látható dolog ... visszatért szokásos szokásaihoz.
Ezen a fotón láthatja a fizikai változásokat - egyértelmű, hogy Georgina erősödött és zsírokat fogyott.
De amit NEM lát, az a véleményváltás.
Nem látja az önbecsülésének vagy a szabadság érzésének javulását, amelyet akkor érez, amikor barátaival együtt megy vacsorázni anélkül, hogy szorongana vagy kontroll alatt lenne.
Nem látja, milyen jól kezeli utazásait, anélkül, hogy aggódnia kellene a diéta vagy a testmozgás miatt.
Miért működik jobban a szokások megváltoztatása, mint a diéta?
Amikor a hangsúly a táplálkozási szokások követéséről az életmódbeli szokások megváltoztatására változik, az ember abbahagyja annyira a végcélra való összpontosítást, és minden nap folyamatára kezd koncentrálni. Végül sokkal praktikusabb és egyszerűbb arra összpontosítani, hogy miként eszik vagy gyakorolja a mindennapokat, ahelyett, hogy túl sokáig érezné a nyomást a „tökéletes” megvalósítás érdekében. A mindennapi szokások megváltoztatásával sokkal könnyebb elhízni és hosszú távon fenntartani a veszteséget.
A zsírvesztés alapjai
Amikor Georginával kezdtük, értékeltük táplálkozási szokásait . láttuk a jelenlegi életében meglévő szokásait, és azokat a szokásokat, amelyeken változtatni kell a kívánt eredmények elérése érdekében.
Ezeket a fontos elveket alkalmazzuk:
1.- Ne tiltson semmilyen ételt.
A korlátozás volt az egyik nagy oka annak, hogy korábbi diétái mindig kudarcot vallottak.
Ahelyett, hogy összeállítottunk egy listát az elfogyasztható ételekről, és egy másik listát arról, hogy mit nem, inkább arra koncentráltunk, hogy táplálóbb ételeket is felvegyünk.
Segítettem megérteni, miből áll egy egészséges étel, és arra összpontosítottunk, hogy színt, tápanyagokat és fehérjét adjunk az ételekhez.
2.- Gyakorold az adagszabályozást.
A folyamat kulcsfontosságú része az volt, hogy megtanulják, hogyan kell mérni a fehérje-, szénhidrát-, zsír- és zöldségadagokat a kéz segítségével, útmutatóként.
Enélkül nem tudta volna ilyen jól lebonyolítani utazásait és társadalmi életét.
Ezzel a módszerrel étkezhet éttermekben, családi étkezéseken, barátokkal vagy az úton, anélkül, hogy aggódnia kellene.
3.-Tanuld meg különböztetni a valódi éhséget és az érzelmi éhséget.
Attól, hogy annyi évet töltött diétával, nehéz volt megkülönböztetnie az éhséget és az étkezési szorongást, ezért volt nehéz abbahagyni az evést, amikor jóllakott.
Mivel sok diéta elősegíti az éhségjelzések figyelmen kívül hagyását, a leggyakoribb az, hogy nagyon éhes leszel, és elfelejted, hogyan érezd jóllakásodat.