7 táplálkozási parancs további izomépítéshez
Forrás: www.tvjam.ru
Ha ezt a cikket olvassa, akkor valószínűleg egy célra gondol, építsen több izmot, növelje méretét és te Kényszerítés. A növekedési vágyad elvezet téged Tornaterem, agresszívvé és könyörtelenné tesz, amikor erről van szó súlyemelés, de ha építeni akarsz izomtömeg A súlyok emelése könyörtelenül nem elegendő. Terved kell táplálás szilárd.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek Érd el a célod és izomzatot építeni erős mint egy szikla:
- Növelje a kalória.
Annak ellenére, hogy alapvető és fontos szabály, sokan, akik edzőterembe mennek, úgy tűnik, ezt elfelejtik. Megfelelő mennyiségű kalória nélkül gyakorlatilag lehetetlen izomzatot felépíteni. Többet enni az izom méretének növelése érdekében nagyon egyszerű matematika, amire szükséged van több kalóriát eszik, mint amennyit naponta éget. Ha nem alkalmazza ezt a szabályt, akkor kiképzés értelmetlenek.
- Serkentse a anabolikus hormonok magas kalóriabevitel mellett.
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, a tested nagyobb mértékben képes támogatni a szekréciót anabolikus hormonok, mint az inzulin, IGF-1 (szomatomedin növekedési faktor, hasonló az inzulinhoz) és a tesztoszteron.
Nagyobb kalóriafelesleg, ami származik szénhidrátok növeli az IGF-1 és az inzulin, két hormon termelését, amelyek szabályozzák az abszorpciót szénhidrátok ban,-ben izomsejtek.
Másrészt meg kell enned valamennyit egészséges zsírok Továbbá, mivel ez segít a tesztoszteronszint növelésében. A tesztoszteron közvetlenül felelős a erő és izomtömeg.
- Növeld a fehérje.
Elképzelhetetlen izomépítés nélkül fehérje. A szilárd tömeg növelésének minimuma napi 1–1,2 gramm lenne a testsúly minden fontjára. A tudomány kimutatta, hogy a fehérje 24 órán belüli fogyasztásának száma nem igazán fontos az Ön számára izomépítés, a fontos az a fehérje mennyisége. A legtöbb ember számára azonban nehéz nagy mennyiségű fehérjét enni három nagy étkezésből kettőben. Tehát 4,5 vagy akár 6 étel elfogyasztása megoldhatja ezt a problémát. Mint említettük, a zsírok segítenek a szervezetnek több tesztoszteront termelni. Meg lehet enni magas zsírtartalmú ételek az egyik vagy két étkezés során, de a többi étkezéshez nem rossz ötlet gazdag ételeket fogyasztani sovány fehérje például bőr nélküli csirkehús, csirkemell, tojásfehérje és fehérjeturmixok. Komplex szénhidrátok, például burgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek és gyümölcsök ezek a táplálkozási terv másik fontos része.