70 tipp a fogyáshoz
Akik nem tudják visszatartani az evést, az ingadozást az étrendjükben, akik rajonganak a haute konyha mellett, vagy akik megszállottja a fogyás: mindenki itt talál megoldást. Előre!
Mindenki tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében: kevesebb zsírt, kevesebb cukrot, kevesebbet egyenek. De a nehézség akkor kezdődik, amikor ezeket az elveket alkalmazzuk, ellenállunk az éhségnek és nem fáradunk el, amikor elmúlik néhány nap áldozat.
E cél elérése érdekében mindenkinek megvannak a maga személyes trükkjei, amelyek tapasztalatai alapján születtek. Íme néhány tipp az orvosoktól és a dietetikusoktól, valamint a korábban lefogyott, kövér emberektől. Ha bármelyikük nem hatékony, ne feledje, hogy minden organizmus nem egyforma.
Tanulandó szokások
1. Kényszerítse magát, hogy ülve üljön. Ha gyorsan áll vagy gyorsan jár, több ételt eszel.
2. Ne egyél gyorsan, jól rágd meg; ha megteszi, hamarabb és kevesebb étellel érzi jóllakását. És soha ne ismételje meg!
3. Ha csak lehetséges, akkor forgalmazzon, miután evett; így kevesebb kísértésed lesz olyan dolgok megszerzésére, amelyek elhíznak.
4. Mielőtt ételt vásárolna, készítsen részletes listát a szükséges dolgokról, és ne hagyja azt.
5. Minden étkezés után ajánlatos 15 percet pihenni, majd háromnegyed órát sétálni. Étkezés után végzett tevékenység sok kalóriát éget el.
6. Az éhség elfojtására a reggel közepén egy maroknyi aszalt szilvát, egy pohár sovány tejet vagy mini szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel jeleznek a legjobban.
7. Ha fél kilenckor vagy délutáni falatozáskor aszalt szilvát vagy almát, szárított barackot vagy valamilyen más gyümölcsöt eszik, hogy elcsalja a gyomrot, akkor jó, ha az utolsó adagot egy ideig a szájában tartja.
8. Étkezés közben nem ajánlatos más tevékenységet végezni, például televíziót nézni vagy olvasni; így összpontosíthat az ízekre és élvezheti minden falatot. Hajlamos többet enni, ha mechanikával végezzük.
9. Evéskor tanácsos az evőeszközöket elfogyasztani minden három elfogyasztott harapás után. Törje meg a ritmust evéskor, és erőltesse kevesebbet.
10. Csak az egyes étkezésekhez szükséges mennyiséget főzze meg, és amit nem fogyaszt, tárolja a hűtőszekrényben.
11. Minden étkezésnél csak két ételt kell megennie: húst, mellé és kevés sajtot vagy gyümölcsöt.
12. Ossza be az ebédet és a vacsorát két részre. Először együk meg a fő ételt (hús, hüvelyesek vagy rizs és tészta) és a salátát. Két órával később sajt vagy gyümölcs, vagy mindkettő.
13. Élvezze az egyes falatokat, mintha a legkiválóbb kaviár lenne. Egyél kis mennyiségeket és lassan kóstoljon. Egy másik forrás: képzelje el, hogy ételeit adagolták, és hogy minden falat az utolsó.
14. Kis mennyiségű étel kielégítheti étvágyát. Próbáljon meg kemény tojást, egy darab sajtot és egy jó salátát. Néhány falat kenyér az éhség csillapítására is szolgál.
15. Minden étkezés után legalább negyed órán át ülve kell maradnia, hogy megjelenjen az étvágy kielégítésének érzése. A gyorsan elfogyasztott étkezés nem elégíti ki.
16. Akkor kell enni, amikor a legtöbb kalóriát égeti el. A kronobiológia azt tanítja, hogy a szervezet asszimilációja és disszimilációja a nap óráitól függ. Jobb enyhíteni az ételt, mint a reggelit, mert ha a tevékenység megkezdése előtt eszik, akkor pazarolja a kalóriákat. Ez nem történik meg, ha lefekvés előtt eszel.
17. Ne mérlegeld magad egy nap után, amikor sokat ettél. Másnap kompenzálhatja az alacsony sótartalmú zöldségleves, aromás vizek vagy könnyű tea és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alapú fél diétával. Másnap visszatérhet a szokásos étkezési szokásaihoz.
Források az étvágy megcsalására
1. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ez a teltség érzetét kelti.
2. Jobb inni egy fél pohár narancslevet ásványvízzel. Ez jobb társadalomérzetet nyújt és kevesebb kalóriát tartalmaz.
3. Ha televíziót néz, ahelyett, hogy meghízná a dolgokat, „aprítson”, egyél salátát salátából, káposztából vagy articsókából, levelenként.
4. Szép forrás, hogy jégkockákat készítünk mentával, vaníliával, epervízzel, és kóstolhatjuk meg őket, ha van kedvetek enni.
5. Amikor ellenőrizetlen vágyat érez, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek meghíznak, jobb, ha van egy darab sajt kenyérrel, mint egy süti.
6. Mielőtt koktélon, vacsorán vagy más csábító találkozón vesz részt, a legjobb, ha nem kemény tojást fogyaszt, mint annyi diéta tanácsolja, hanem joghurtot. Ez csökkenti az étvágyat.
7. A narancsot nem szabad facsarni, hogy gyümölcslé legyen. A legjobb darabokban enni. Nagyon könnyű meginni a három narancsot; ehelyett enni nekik nem.
8. Kezdje az étkezést egy kevés fehérjével (lehet hús, sajt, csirke) és tiszta csésze hüvelyesekkel, csirkével vagy sovány marhahússal, amely három-két naponta elkészíthető. Miután elfogyasztotta, sokkal kevesebbet eszel