8 dolog, amit meg kell tenned, ha meg akarsz égetni; s meleg; tehát amikor edz
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a sportolásból, nem minden nap kell 3 órát edzeni, hanem a fejével és a szakértő által adott útmutatásokat követve, akivel beszéltünk.
Frissítve 2020. június 1, 17:47
Szeretne fogyni? Elkezdtél gyakorolni a fogyás érdekében? Ha szeretné javítani a testmozgás eredményeit, van néhány trükkök, amelyek segítenek több kalória elégetésében edzés közben. De tisztázzuk a dolgokat kezdettől fogva: könnyed fogyás nem lehetséges. "Fontos megjegyezni, hogy nincsenek mágikus formulák a kalóriák elégetésére. Az energiahiány fogja előidézni a súlyvesztést, a sikert a térfogat és az intenzitás változóival játszva lehet elérni edzés közben "- magyarázza Javier Hurtado, a Metropolitan tornalánc edzője.
Fitness reggelik: 5 egyszerű ötlet minden sporttípushoz
Ha valóban fogyni akar, akkor kiegyensúlyozott étrendre kell fogadnia, és következetesnek kell lennie a sporttal. És ha ehhez a két tényezőhöz hozzáteszi ezeket a szokásokat, amelyekről az alábbiakban mesélni fogunk, az eredmények meglepnek!
Alacsony és magas intenzitású gyakorlatok
"Hosszabb időtartamú alacsony intenzitású és rövidebb időtartamú nagy intenzitású foglalkozások együttesen felelnek a cél eléréséért"- magyarázza Javier Hurtado. Miért? A szakértő kiemeli, hogy a hosszabb foglalkozások arra szolgálnak, hogy optimalizálják és javítsák azokat a mechanizmusokat, amelyek révén a zsírból energiát nyernek, míg a nagyobb intenzitású edzések a zsírok elpusztítására összpontosítanak, hogy visszanyerjék az egyensúlyt a testben (foglalkozások magas kalóriakiadások) .Minden az egyensúly kérdése!
Párhuzamos edzés: ellenállási és erőgyakorlatok
Ha nem tudja, miről beszélünk, ne aggódjon! Azt sem tudtuk, miről van szó. Keleti módszer áll ellenállás és erő gyakorlatok ugyanazon a képzésen. "Keverj össze néhány karaktergyakorlatot az erőgyakorlatok között több kardiovaszkuláris, kisebb intenzitású a kalóriakiadások növelése érdekében "- javasolja Javier.
"Például egy öt erőgyakorlatból álló körzetben 1 km futás minden egyes körének végén elhelyezhet egy állomást" - teszi hozzá és hangsúlyozza, hogy a három és öt perc, amelyek nem feltételeznek nagy intenzitást hogy a izom pihenni az áramkör következő fordulójára.
Kipróbálta már a HIIT-et?
Célszerű választani rutinok, amelyek nagy intenzitásúak, mint a HIIT. Igen, tudjuk, hogy nehéz, de az erőfeszítés megéri. Hidd el!
"A nagy intenzitású edzés előnyét nemcsak az önmagában tartott 20 vagy 30 perc adja, hanem az is az oxigénfogyasztás hatása utána. Bebizonyosodott, hogy a mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés nagyobb mértékben megnöveli a bazális anyagcserét (amit a testünk fogyaszt a túléléshez), mint az alacsony intenzitású edzés. "Ez magasabb napi energiafogyasztást jelent, és egy jó étrend vezetésével., testzsír-százalékunk csökkenését generálja.