8 egyenlet a fogyáshoz Esquire
Integrálja ezeket a számokat a napi rutinjába, és nézze meg, hogy a számok zuhannak-e a skálán. Szakértőink biztosítják Önt.
1 Tegye be a cuccot a hátizsákjába, VESZTENJE A ZSÍRAT
Töltsön súlyt a hátára és járjon el, hogy elveszítse a hasát Amikor legközelebb kimegy sétálni, csomagoljon egy hátizsákot több elemmel úgy, hogy az a testtömegének 20 százalékát érje. Az Amerikai Sportorvosi Egyetem jelentése szerint ez 30 százalékkal növeli a zsírégetést - hogy a többi zsebed (a kövér) eltűnjön, ha vannak ilyenek. Ha szerez néhány skandináv vagy sétabotot, rengeteget mozoghat velük. A jelentés szerint Journal of Strength & Conditioning Research, Kényszerítik, hogy hosszabb, nehezebb lépéseket tegyen és 67 százalékkal növelje energiáját. Bár ettől az emberek is meglepődve vonják fel a szemöldöküket, amikor körbejársz.
Hátizsák x séta = 30% -kal több zsírégetés
2 A HIDEG TÉNYEZŐ
Több kalóriát éget alacsony hőmérsékleten
A hidegebb környezetben végzett edzés aktivál egy olyan zsírfajtát, amely segít a fogyásban. A svéd Göteborgi Egyetem tudósai felfedezték, hogy amikor fázunk, a "barna" zsír (zsírszövet) kalóriát vesz fel a szokásos zsírból, és úgy forog, mintha forrnának. "Csak egy percnyi edzés 4 ° C-on segít" - mondja Mike Cawthorne professzor, az angliai Buckingham Egyetemről. Az ugyanabban az országban található Nottingham Egyetem tanulmánya azt is kimutatta, hogy a nappali testmozgás aktiválja a barna zsírt.
60 másodpercig futó ember 4 ° C-on = elégetett kalóriák
3 ALVÁS FOGYÁSHOZ
Ütemezze le lefekvését, hogy kevesebb idő alatt legyen mosodai hasa
Az Egyesült Államokban, a Wake Forest Egyetemen végzett ötéves tanulmány megállapította, hogy az éjszakai 6,5 órás alvás optimális időtartam ahhoz, hogy minimalizálják a hasi zsírgyarapodást. Ha kevesebbet alszol, akkor csökken a szénhidrát-elégető képességed. "Edzés után adjon magának körülbelül három órát lefekvés előtt" - mondja Dr. Louise Reyner, az angliai Loughborough alváskutató központból. "A testmozgás serkenti az adrenalin termelését, és ez zavarhatja az alvást."
Zzzz 6,5 h = Zsír égett
4 PROGRAMOZZA SZÍVÉT A ZSÍR ÉGÉSÉRE
A megfelelő percenkénti ütés a zsírégetés kulcsa
Az optimális pulzusszámnak 134 ütés/percnek kell lennie. Az Egyesült Államok Colorado Egyetemének kutatásai azt mutatták, hogy ennél az intenzitásnál több zsírt éget el. A dél-afrikai Fokvárosi Egyetem egy másik tanulmányában kiderült, hogy a futás a legjobb, mert percenként 0,7 g zsírt éget el. Használjon olyan eszközt, amely lehetővé teszi pulzusának felismerését és összehasonlítását más edzési adatokkal. A zsír fél a számoktól!