9 gyakorlat a mag faragására és a feszesebb has elérésére - fogyjon otthon
Ha erős magról van szó, akkor nem kell állandóan edzőterembe járnia, amikor otthon jól edzhet és kevés időt tölthet. Csak a megfelelő mozgásokat kell figyelembe vennie, és a helyes pozíciót kell elfogadnia. Szerencsére sokféle hasi gyakorlat létezik, beleértve azokat is, amelyeket az alábbiakban láthatunk, mivel ezek a leghatékonyabbak a test ezen területén.
Mindig ne felejtse el kiegészíteni a jó táplálkozással, mivel ez a fizikai aktivitás alapja a várt eredmények eléréséhez, amikor hasizmait faragni kell. Szüksége van csak egy szőnyegre, hogy elkerülje a test bántalmazását, egy stabilitási labdát és egy súlyzót.
1- Deszka
- Ez az alapvető gyakorlat minden rutinban, hogy megerősítse a magot annak hatékonyságának köszönhetően, ehhez támogatnia kell az alkarokat és a lábakat a szőnyegen, egyenes vonalat képezve a testtel.
- Ne feledje, hogy a könyöknek pontosan a váll alatt kell lennie, és amikor a gyakorlat során a hasat meghúzza, próbálja meg tartani a pozíciót 30 másodpercig vagy a lehető leghosszabb ideig.
2 deszkás Jack
- Ez az előző gyakorlat egyik változata, ahol a kezét a szőnyegen kell pihentetnie, de a váll szélességénél nagyobb távolságnak kell lennie. Nyújtsa ki a lábát, és támassza meg a lábának hegyét, miközben a hátát egyenesen tartja, ahogy a képen látható.
- Most ugorjon, hogy kihozza a lábát, majd hajtsa végre ugyanazt a mozgást, hogy összehozza őket. Ez azt jelenti, hogy 30 másodpercre ki kell nyitnia és be kell zárnia a lábát, miközben a test felső része mozdulatlan marad.