9 gyakorlat és 2 trükk, hogy tökéletes szamár legyen
Ha tökéletes a szamár, kéznél van, ha következetes vagy. Napi 10 perc, heti 3, 4 vagy 5 napon keresztül elegendő ahhoz, hogy botrányokkal felkészüljünk a nyárra.
A farizom az emberi test legnagyobb izma, és ugyanakkor az egyik leghanyagoltabb. És annak ellenére, hogy szinte mindig az izmok 1. számában szeretnénk javítani.
Nos, ne keressen tovább. Ha tökéletes a szamár, kéznél van, ha következetes vagy. Napi 10 perc, heti 3, 4 vagy 5 napon keresztül elegendő ahhoz, hogy botrányokkal felkészüljünk a nyárra. Ezek a legjobb gyakorlatok a tökéletes fenék érdekében
1. Guggolás: A fenékfejlődés egyik „alapvető” gyakorlata a guggolás, amelyről már hosszan beszéltünk. Többféle típusa van, de súly nélkül kell kezdenie, majd növelnie kell a nehézséget. Észre fogja venni a változást.
két. Tüdő vagy „tüdő”: Ebben a gyakorlatban két dolog a legfontosabb: tartsa fenn az egyensúlyt, és ne térje túl a láb hegyét. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a fenék számára, és nagyon elhanyagolt a guggolás mellett (normális, kicsit többe kerül). De ha állandó vagy, akkor az előny látványos.
3. Híd: A hátadon fekve ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb alacsony nehézsége miatt. Emelje fel a törzsét, és tartsa stabilan két másodpercig, engedje le magát, és kezdje elölről. Ha nagyobb nehézségekre vágysz, pihenés közben ne tedd a földre a segged.
4. Csípőhosszabbítás: Az alkar párhuzamosan a padlón, a térdek megtámasztva és. A láb meghosszabbításához. Ugyanazokat az ismétléseket végezze mindkét oldalon, és ne ájuljon el. Többféle változat létezik, szintén oldalra.