A 10 legkalórikusabb gyakorlat La Soluci; n Tökéletes
Azt hiszem, már tudja, hogy az edzőterembe való belépés meglehetősen drága lehet.
Nem csak anyagi értelemben, a zsebében fáj! De ez egy olyan tevékenység is, amely sok idejét felemészti a mindennapi életben.
Ha valaha belevágott egy "akadémiai projektbe", tudja, miről beszélek ...
Találjon időt arra, hogy felkészüljön az edzőterembe, gyalogoljon az edzőterembe (akár autóval, akár gyalog), legalább egy órát töltsön ott testmozgással, majd ugyanezt az utat kell megtennie hazafelé.
Szerintem itt senki sem kételkedik abban, hogy a feladat sokkal praktikusabb, igaz?
De természetesen, mint bármely más típusú fizikai aktivitás, az edzéshez való jog is elengedhetetlen ahhoz, hogy az otthon végzett testmozgással formába lendüljön.
Ezért úgy döntöttem, hogy ebben a cikkben felsorolom Önnek a 10 legkalórikusabb gyakorlatot, amelyet megtehet otthon nélkül.
Ezek a gyakorlatok rendkívül erőteljesek, és súlyuk, bonyolult gépek vagy egyéb kiegészítők legkisebb igénye nélkül képesek valóban átalakítani a testet.
Csak a testsúlyát fogja használni!
Tudta, hogy meghatározhatja testét, izmait, és megszabadulhat a zsírtól, amely annyira zavarja a gyakorlatok elvégzését, hogy megmutatom?
Ha kételkedsz ebben, meghívlak, próbáld ki, majd kommentáld itt nekem!
350-500 kalóriával kevesebb (30 perc alatt)
A burpee nem gyakorlat kezdőknek, de nagyszerű gyakorlat azok számára, akik az egész testet meg akarják határozni otthon elhagyása nélkül.
Meg fogja dolgozni a test alsó részét, a felső részét és a hasát, vagy technikailag is, az úgynevezett hasi izmokat.
Hogyan kell csinálni a burpee-t:
A burpee elvégzéséhez állni kezd, széttartott lábakkal.
Amikor elkezdi, akkor egyenesen belemegy a guggolásba, hátratolja a csípőjét és behajlítja a térdeit.
A guggolásból hátralöki a lábát, ezzel deszkapozícióba visz.
Innen visszatér a zömök helyzetbe és robbanásszerűen a levegőbe ugrik.
Amikor lejött, térjen vissza a zömök helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot.
A böfögés eleinte nehéz lehet, de kiválóan alkalmazzák a kalóriák elégetését és az egész test mozgását.!
2. Verseny a helyszínen
250–400 kevesebb kalória (30 perc alatt)
A helyszínen futás olyan gyakorlat, amelyet bárki megtehet, és sok kalóriát éget el.
Minél gyorsabban fut a helyen, annál több kalóriát éget el.
Ne felejtsen el bemelegedni az indulás előtt, ha mindezt meg akarja adni, akkor intenzív gyakorlat lesz!
Hogyan fussunk a helyszínen:
A verseny lebonyolítása a helyszínen nagyon egyszerű!
Felváltva meg kell emelnie a térdeit, a földön lévő láb kissé hajlított és aktív, hogy aztán meghajlítson és felemelje a térdet, amikor a másik láb visszatér a földre.
Próbálja meg váltani a karokat és a lábakat az egyensúly megteremtése érdekében.
Amikor az egyik térdét felemeli, vigye a másik oldalát előre, és lépjen hátra, hogy a mozgást ütemre állítsa.
3. Hajlítsa meg a karját
150–250 kalóriával kevesebb (30 perc alatt)
A fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat, amely elérhető a törzs, a karok és a mellkas izmainak tónusára.
És ez egy olyan gyakorlat is, amelyet bárhol elhagyhat és elvégezhet!
És természetesen, azon kívül, hogy remek az izmok felépítésére és meghatározására, a push-up sok kalóriát is éget.
Valószínűleg a legnépszerűbb testtömeg-gyakorlat, a fekvőtámaszok nagyszerű módja a felsőtest erőnlétének és a tónusos izmok javításának.
Hogyan hajtogatható:
A fekvőtámasz elvégzéséhez deszkapozícióban kezdi el a kezét a vállvonalhoz igazítva.
Lassan engedje le a testét, amíg a mellkasa kissé le nem tér a földről, majd térjen vissza a deszka helyzetébe.
Ismételje meg, ahányszor csak lehet!
Ne feledje, hogy ha nem tudja elvégezni a hagyományos fekvőtámaszt, akkor térdével a földön kezdheti.
250-350 kalória kevesebb (30 perc alatt)
A süllyedés olyan gyakorlat, amely keményen dolgozik a láb és a fenék izmain, de erőfeszítést is igényel az egész test izmainak kiegyensúlyozására.
Ezért képes magas kalóriakiadást generálni, és mégis segít abban, hogy elforduljon és rögzüljön a lába.
A mosogató elvégzéséhez fel kell állni, fel kell lépni a bal lábával, és lehajolni, a jobb térdével (hátulról) leereszkedni, amíg majdnem hozzáér a padlóhoz.
Ezt követően nyújtsd újra a lábad. Több ismétlést végezhet ugyanazzal a lábbal előre, majd válthat (ez a módszer nehezebb), vagy minden ismétlésnél lábbal is kapcsolhat (így könnyebb).