A 11 legjobb gyakorlat a hátad edzésére az edzőteremben
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ma 11 különböző gyakorlatot fogunk látni, amelyeket az edzőteremben végezhetünk, hogy a hátunkat teljes mértékben, különböző szögekből és különböző anyagokkal dolgozzuk. Ha otthon akarja képezni, akkor más lehetőségei vannak.
Az alábbi lista nem követ semmilyen meghatározott sorrendet. Mindegyik jó lehetőség, attól függően, hogy a hátnak melyik részén akarjuk a legnagyobb terhelést összpontosítani, és milyen anyaggal rendelkezünk abban a pillanatban.
Uralta
Ez a gyakorlat nem hiányozhat a hátsó gyakorlatok listájáról. Személy szerint szerintem ez a legteljesebb és egyben lehetővé teszi számunkra, hogy erőteljesen sokat fejlődjünk. Kezdhetjük azzal, hogy segítséget nyújtunk nekik, majd folytathatjuk a súlyok hozzáadását, vagy egy kézzel megtehetjük őket, miközben javulunk a mozgásban.
Súlyzó sor
Egy másik nagyszerű hátsó gyakorlat ebben az esetben egy súlyzóval. Nagyon gyakori hiba ennek a gyakorlatnak az elvégzése során a hátát ritkán tartják vízszintesen a talajhoz képest. Általában az emberek hajlamosak szinte függőlegesen megfogalmazni, és ez csökkenti maga a hát munkáját.
Mellkasig húz
Egy olyan gyakorlat, amely eleve úgy tűnik, hogy hasonló az állcsúcsokhoz, de véleményem szerint a szükséges erő és technikát tekintve alacsonyabb szintű gyakorlat. Kérjük, kerülje a nyak mögötti húzást, és mindig arra összpontosítson, hogy az előttünk lévő rudat a mellkashoz vigye.
Alacsony csiga sor
Ebben az esetben a felső tárcsát vízszintesre cseréljük, és megváltoztatjuk a húzás szögét. Ez a gyakorlat ahelyett, hogy állcsúcsnak tűnne inkább súlyzó evezésre hasonlítana amelyben a húzás teljesen vízszintes.