A 28 napos étrend átalakítása az izomerő
A következő tippek segítségével négy hét alatt teljesen felújíthatja az étkezést egy karcsúbb és egészségesebb testalkat érdekében.
Kevesebb vásárlás, több megtakarítás. Kevesebb kenyér, több brokkoli. Kevesebb pletyka, több jóakarat. Általában jól értjük, de a nehéz rész A-tól Z-ig halad. Nem segíthetünk a költségvetés egyensúlyában, de segíthetünk. javítsa táplálkozási szokásait és javítsa az edzőterem teljesítményét mindössze négy hét alatt.
Ez nem diéta, hanem gyakorlati cselekvési terv az étkezés fokozásához. A nagy rész az, hogy nem csak a kemény test felé törekszik, hanem számos egészséges szokással is megcélozza Önt, hogy csökkentse a betegség kockázatát és optimalizálja egészségét. Csak végezzen egy változtatást minden nap, és fogadjon el egy 28 napos időszak alatt. Ily módon fokozatosan újítsa meg étkezési szokásait, és négy hét végén teljesen felülvizsgálja a testzsír eltávolításának és az energiaszint javításának képességét.
Az alapvető napi elkötelezettség mellett számos lehetőség közül választhat, hogy táplálkozását a következő szintre emelje. Mire vársz? Így lehet új magasságokba vinni az étkezési tervet.
Akár most kezd egy fitneszprogramot, akár egy tapasztalt fitneszkedvelőt, kezdjen el naplót, ahol rögzíti a héten minden nap a szájába adott minden falatot. Nincs több esztelen evés. Ezután tanulmányozza az inputokat, hogy meghatározza, hol állíthatja be étrendjét.
Tudjuk, hogy van néhány reggeli kapitány odakint; A tanulmányok szerint az amerikaiak körülbelül egyharmada kihagyja a reggeli étkezést. Kár, mert a reggeli a siker kulcsa az Országos Súlykezelő Nyilvántartás tagjai számára (olyan emberekből áll, akik legalább 30 kilót leadtak és legalább egy évig tartották). Ma van az első nap, amikor tápláló reggelit készít. Napi kiegészítő.
Csak alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú italokat válasszon, például vizet, teát, kávét és diétás italokat. A kalóriatartalmú italok tápértéke csekély, és üres kalóriákat képviselnek. Még rosszabb, ha a kutatások azt mutatják, hogy ugyanannyi kalóriát eszünk, akár kalóriamentes, akár magas kalóriatartalmú italokat iszunk. Miért kell hozzáadni az extra kalóriákat?
Vigye a következő szintre: Ditch diétás szóda és egyéb diétás italok teljesen. Igyon helyette vizet, teát vagy fekete kávét.
Ha még nem ezt teszi, akkor három nagyobb étkezés helyett napi 4-5 alkalommal fogyasszon kisebb étkezéseket. Kezdje az étkezéseit nagyszerű harapnivalóként gondolni az anyagcseréje fenntartására és a túlevés elkerülésére. Ütemezze egyik étkezését két órával az edzés előtt, és egy órát az edzés befejezése után egy órával az optimális felépülés érdekében.
Hajtson keresztül a meghajtón. Lehet, hogy irreális az ön számára a gyorsétterem teljes betiltása, különösen, ha vannak gyerekei, akik erre vágynak, ezért szabjon korlátokat. Rendeljen salátát és csak még egy tételt, például csirkeszendvicset vagy szokásos hamburgert.
Az étrend tisztításakor nem akarja magát nélkülözni, majd engedni a napi kísértéseknek. Ezért a fitnesz szakemberek és modellek többsége heti egy alkalommal (általában hétvégén) ütemtervet rendez, amikor alkoholt fogyaszthat, desszertet fogyaszthat és liberálisabban kezelheti étrendjét. Vannak, akik egész nap helyett csak egy ételcsobogással bírnak. Ez a te választásod, csak érd meg.
Készítsen két egészséges receptet, például az egyik ilyen izomépítő ételt.
Vigye a következő szintre: Válasszon négy receptet a következő héten.
Az ebéd otthonról történő elhozása ahelyett, hogy kimenne, sok zsírt és kalóriát választ ki az étrendből. Egyszerű lehetőség egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és egy oldal zöldség vagy gyümölcs.
Vigye a következő szintre: Add hozzá egy napot, amíg elhozod az ebédet mind az öt napig.
Ez azt jelenti, hogy természetközeli ételt eszünk, például narancslé helyett narancsot és burgonyaforgács helyett burgonyát. Válasszon két ételt, amelyet gyakran fogyaszt, és váltson természetesebb forrásra.
A legtöbb élelmiszerboltban 100 kalóriatartalmú snack csomag van. Bár az ételek nem feltétlenül a legegészségesebbek, a koncepció kitűnő. Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik egy szelethez, amikor azt előre csomagolják és kiosztják, és ízelítőt kaphat arról, hogy is néz ki egy sütiszelet. Kövesse ezeknek a termékeknek az elvét, és vásároljon teljes kiőrlésű kekszet, majd csomagolja őket zacskókba, hogy fusson.
Vigye a következő szintre: Végezzen kalóriaellenőrzést arányos ételek, például fagyasztott ételek fogyasztásával, a gabonafélék mérésével stb., Így felismerheti, milyen érzés mondjuk napi 2000 kalóriát fogyasztani. Ezután állítsa be a kalóriabevitelt annak alapján, hogy még mindig éhes vagy sem.