A 39 leggyakoribb hiba az edzőteremben

[email protected]

- A Blog minden tartalmát szerzői jog védi -

leggyakoribb hiba

A 39 leggyakoribb hiba az edzőteremben: Útmutató 39 tippvel az edző hátizsákhoz

Cikk Tartalomjegyzék

  1. Ne kérjen segítséget szakosodott szakembernek vagy a helyiségmonitornak, és kezdje el az edzést az edzőterem "profi" felhasználóinak utánzásával. Vigyázzon a "mindenkinek szóló kávéval", ami az egyiknek jó, az káros lehet az Ön számára.

  1. Kérjen tanácsot ismerőseitől vagy felhasználóitól, a testmozgás és a sporttudomány szakemberei helyett (CCAFYDE, TAFAD, TD stb.).

  1. Legyen tudatosabb a mobiltelefonról, vagy beszéljen más felhasználókkal mint magából az edzésből, nem tiszteletben tartva a szettek közötti pihenőidőket .

  1. "Edzd az egót" a testünk helyett. Használjon nagyobb terhelést, mint amennyire képesek vagyunk, a technikai gesztust helytelenül, sérülések vagy eredménytelen edzés kockázatával hajtva végre. Általában olyan fiatal fiúknál fordul elő, akik meg akarják mutatni, hogy erősek a szoba többi felhasználójával szemben, és versenyképes személyiséggel rendelkeznek. Nagy hiba, amelynek következményei lehetnek.

  1. Töltsön sok órát az edzőteremben, ez nem hatékony, és nem is szükséges a fejlődés. Két okból következik be: túlzottan pazarolja az időt, vagy úgy gondolja, hogy minél több testmozgás, annál jobb ("a több nem mindig jobb"). Ez utóbbi fáradtsághoz, túlképzéshez, sérülésekhez vagy elhagyáshoz vezet, mivel nem tudja összekapcsolni a társadalmi élettel. Egy óra a legtöbb számára több mint elég!.

  1. Számszerűsítse az edzés hatékonyságát fájdalom vagy izomtorlódás alapján. Nincs tudományos alapja annak alátámasztására.

  1. Több célkitűzést egyszerre fedezzen le. Hatékonyabb, ha minden edzési időszakban egy célt teljesítenek. Ha egyszerre tud izmokat gyarapítani és zsírokat fogyni, főleg ülő embereknél, de ez nem a legoptimálisabb módszer. Az autó sportos vagy terepjárós lesz, míg a hibrid semmilyen terepen sem fog kiemelkedni.

  1. A túlzott motiváció és eufória miatt tévedjünk. Képességeink túlértékelése vagy túl fejlett módszerek vagy gyakorlatok beépítése a rutinunkba. Az idő előtti égési szakaszok korai stagnálást okoznak. "Aki sokat fut, hamarosan"

  1. 9.. Felejtsd el a hidratáció ami fáradtságot, szédülést, rosszabb gyógyulást, izomgörcsöket vagy akár íngyulladást okoz. Szintén megnövekedett pulzusszám. Igyon előtt, alatt és után. Ne várja meg, hogy szomjas legyen, mert már késő van.

  1. Nem megfelelő ruházat. Nem izzadó vagy nem rugalmas szövetek. Viseljen utcai ruhát, fürdőruhát, papucsot stb. Nem arra készteti Önt, hogy a legújabb divathoz jusson, kombinálja a színeket és a legújabb dizájnnal, hanem a sportoláshoz megfelelő ruházattal.

  1. Végezzen sok hasi gyakorlatot azzal a gondolattal, hogy a zsír eltávolul a hasból. Soha nincs lokalizált zsírvesztés! !.

  1. Sokat mozogjon, hogy "hasban tárcsázhasson". A hipokalorikus étrend fogyasztása sokkal fontosabb. Van egy mondás, amely azt mondja: "A hasi munkát a konyhában végezzük, de a csikkeket az edzőteremben végezzük".

  1. Nagyon sok klasszikus hasi hasizom. Amikor a rutin, amit meg kell tenniük, sokkal funkcionálisabb a deszkákkal (elöl, hátul és oldalt). Legfeljebb 30% -ot kell végrehajtania a klasszikus crunch típusú gyakorlatoknak, és 70% -át a funkcionális típusnak (kevesebb hasizom és több mag).

  1. Dolgozzon rosszul a klasszikus hasizmokon: egyenes lábakkal, segített az impulzus lendületében, a fej karral való húzásával, az ágyéki terület íveltetésével stb.

  1. Gyakoroljon először reggel (szív- és érrendszeri és erősség egyaránt) jó hosszú bemelegítés nélkül. A gerincoszlop éjszakai alvás közben 19 mm-ig növeli a hosszát, és kevésbé rugalmas, ezért a korong szakadásának kockázata nő. Jobb várni legalább 1 órát, miután felébredéskor a földre tette a lábát. és összességében szerződött

  1. Hátsó elhelyezéskerekített gyakorlatok (gerinc hajlítás): a herniált lemezek megnövekedett kockázatához vezet. Szükség van egy „egyenes blokk” kialakítására és a „lapocka visszahúzásával” (váll hátra és lefelé), a hasmag „BE” módban (aktiválva).

  1. Mindenhez felhúzza a súlyemelő övet: gátolja az ágyéki és a hasi izmokat, ami megkönnyíti a sérüléseket. Csak nagyon nagy terhelés mellett és időben használja, legtöbbször nincs rá szükség. Alapvetően használja a hasi övét!

  1. Sok előadástágyéki izolációs gyakorlatok, általánosabbak helyett, mint pl. elhúzás, csípőhíd stb. Ennek a területnek a túlterhelése, amely már sok napi stresszt szenved, nem túl okos.