A 8 legjobb ital a fogyáshoz
Egészséges életmódbeli változásokkal együtt alkalmazva bizonyos italok hatékonyabban elősegítik a fogyást, mint mások.
Kimutatták, hogy az olyan italok, mint a zöld tea, a kávé és a magas fehérjetartalmú italok fokozzák az anyagcserét, elősegítik a teltséget és csökkentik az éhséget, és mindez elősegítheti a fogyást.
Íme nyolc ital, amelyek a legjobbak közé tartoznak az étrendben, amikor megpróbál fogyni és egészséges maradni.
1. Zöld tea
A zöld tea gyakran összefügg az egészséggel, és jó okkal.
Nemcsak hasznos antioxidánsokkal és más erős tápanyagokkal van ellátva, hanem a fogyás egyik leghatékonyabb itala is.
A zöld tea fogyasztása számos tanulmányban kimutatta a testsúly és a testzsír csökkentését.
14 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik 12 héten át nagy erõsségû zöld teát fogyasztottak, átlagosan 0,44–7,7 fontot (0,2–3,5 kg) többet vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak zöld teát .
Meg kell jegyezni, hogy ez az előny a zöld tea készítményekhez kapcsolódik, amelyek nagy mennyiségű katechint tartalmaznak, antioxidánsokat, amelyek fokozhatják a zsírégetést és stimulálhatják az anyagcserét. .
A Matcha tea egyfajta zöld tea, amely nagyobb mennyiségű katekint tartalmaz, mint a laza levél zöld tea, így jó lehetőség a fogyáshoz .
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 3 gramm matchát fogyasztottak, nagyobb zsírégetést tapasztaltak edzés közben, mint azok a nők, akik nem ittak matchát .
Ezenkívül a zöld tea koffeint tartalmaz, amely elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli az energiaszintet és javítja a teljesítményt a testmozgás során. Ezen túlmenően, a zöld teát fogyasztóknak általában alacsonyabb és alacsonyabb a vérnyomása. Olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint a szívbetegség, bizonyos típusú rák és cukorbetegség.
Összegzés: A zöld tea fogyasztása elősegítheti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírvesztést.
2. Kávé
A kávét a világ minden táján használják az energiaszint növelésére és a hangulat emelésére. Ennek oka, hogy a kávé koffeint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely stimulánsként hat a szervezetben, és előnyös lehet a fogyásban.
A kávé csökkentheti az energiafogyasztást és serkenti az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban.
33 túlsúlyos felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik 6 mg koffeint tartalmazó testtömeg-kilogrammonként kávét fogyasztottak, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kevesebb koffeint vagy egyáltalán nem fogyasztottak koffeint.
A koffein fogyasztása számos más tanulmányban is kimutatta, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
A kávéfogyasztók számára is könnyebb lehet fenntartani a fogyást idővel.
Egy több mint 2600 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik idővel sikeresen fenntartották a fogyást, lényegesen több koffeintartalmú italt ittak, mint egy kontrollcsoport .
Összegzés: A koffein tartalmú italok, például a kávé, stimulálhatják a fogyást azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét, csökkentik a kalóriabevitelt és serkentik a zsírégetést.
3. Fekete tea
A zöld teahoz hasonlóan a fekete tea is olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek stimulálhatják a fogyást.
A fekete tea egyfajta tea, amely több oxidáción (levegő hatásán keresztül) ment át, mint más típusú tea, ami erősebb ízt és sötétebb színt eredményezett.